人生久别重逢，有人变胖、有人变瘦；有人放松悠闲、有人失去活力，考验居家防疫的生活智慧。“居家”定义起了变化，成为安心、安全的依靠。
居家空间有限，如何过得丰富充实？学习与自己相处是关键。从习惯移动的日子转为安静居家，重新将心思放回自己身上，看看自己、听听自己，找回自己的最佳样貌，迎接再次出发的日子。
静下心与自己进行对话，你最想对自己说的话是哪一句？浮现的旋律是哪一首曲？旋律透露心的频率，真实直接，是此次的练习目标。请跟着以下步骤启动自我对话，引出心中最爱的旋律，以超越言语的频率刺激内在活力。
此时此刻我安静吗？
静心，为靠近内在的自己。找到或坐或躺的舒适角度，打开意识扫描心的状态：心烦意乱、平静安逸、焦躁浮动、或稳定专注？此刻“我安静吗？”接受当下状态，平心静气注视自己的心，安静地与自己相处。
此时此刻我感到放松吗？
闭上双眼将注意力放在呼吸与心跳：若紧绷则呼吸短浅，心跳急促不规律；放松时呼吸深长，心跳稳定规律。此刻“我感到放松吗？”专注觉察呼吸、心跳与身心放松之间的细微关联。
此时此刻我的心情舒适吗？
如果用颜色来描述心情，哪一种颜色最符合？颜色明亮度若分成1到10级，你的心情明亮度属于哪一级？透过色彩联想感受心情舒适度。
此时此刻心中冒出的旋律是哪一首？
曾有过的旋律记忆，是否随着忙碌生活不小心给遗忘？例如童年时期母亲的哼唱、青春时期琅琅上口的歌、特定人事物相关的曲，偶尔想起依然沸腾澎湃，这些封存的记忆，唯有独处时光能回味。把握难得完整的居家生活，用旋律与心对话，触及心底深处，一番自我整理，使心回到纯净、安稳的美好状态。
强壮的心来自完整的感受，日常无数不经意地浮现终于有充足时间被正视，是最佳的自我疗愈时机。任何旋律浮现，请细细品味，花点时间开启自我对话：“为何冒出这段旋律？”“当初是在哪里认识它？”“使你想起了什么人事物？”记得拿出纸和笔记录对话，细细地与自己相处。
自我疗愈需要仪式感，按步骤进行，认真看待内在所有细微变化。生命很容易被满足，只需全然被听见、看见、觉察，请听见你的心正在播放的这一段旋律！
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