冬天常感忧郁、疲劳、心情好Blue？小心“季节性情绪失调”上身！中医师表示，想要改善恼人的冬季忧郁问题其实不难！只要日常生活谨记6生活保养秘诀，就能轻松重拾好心情、好体力。
气候、环境影响是关键 冬天日照少“季节性情绪失调症”易上身
“季节性情绪失调症（SAD）”是指因天气的变化而产生的一种忧郁效应，由于冬天日照偏少，容易使人的新陈代谢、内分泌系统等生理机能处于抑制、失调状态下；进而使人情绪随之受到影响，出现情绪与精神状态的紊乱。
再加上，冬天时受到气候影响，天空常灰蒙蒙的，在环境影响人体心理下，更容易产生消极的情绪。因此也导致不少人每到冬天，就会像冬眠的动物一样没精打采、容易疲倦；严重者甚至可能出现情绪低落、注意力不集中、心悸心慌和失眠等症状。
想让冬天常保好心情？6保健秘诀非知不可
除了环境因素外，那中医又是如何看待民众冬天常感忧郁、疲劳的现象呢？中医认为，在正常情况下，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情，并不会造成生病。可值得注意的是，一旦民众情绪反应过度，又未适度宣泄、抒解，身体便可能会出现不适，也就是所说的“七情内伤”而致病。
故想要维持身体健康，日常保养多留意自身生理及心理的平衡，让自己感到身心愉悦相当重要。周宗翰中医师强调，想要让冬天常保好心情、不受外在环境影响，其实并不难，只要平时谨记以下6秘诀就能轻松改善：
秘诀1／维持良好、充足睡眠
建议在冬天晚上11点就就寝，充足的睡眠，对我们的脏腑及情绪控制有绝对的影响。
秘诀2／养成规律运动的习惯
养成规律运动的习惯，有助民众转换心情、分散注意力，进而发挥释放压力的作用。
秘诀3／维持清淡饮食
要避免情绪失控，最重要是维持清淡饮食！少吃烧烤、油炸、辛辣刺激的食物，例如，麻辣锅、盐酥鸡、人参鸡等，这些一般人眼中的美食，都易加重体内的火气、使人上火，使情绪管控不易，要特别当心。
秘诀4／揉拉全耳
耳朵的形状就像一个倒置的胎儿，许多器官在耳朵上都有相对应的穴位。当身体感到有压力的时候，不妨可以试着用手指适度揉拉、按摩整个耳朵，再配合深呼吸，就能帮助达到释放压力的效果。
秘诀5／泡澡、泡温泉
泡澡、泡汤能帮助促进身体血液循环，当人体循环良好，自然有利新陈代谢、内分泌系统恢复运作，使情绪不容易失控。但要注意的是，每次浸泡时间不宜过长，以15分钟为限为佳，且孕妇有发烧、感染等发炎症状者，及饭后、饮酒后都应避免泡温泉较有保障。
秘诀6／适度从事瑜珈动作
适度从事瑜珈动作，有助于学习呼吸吐纳，对抒解情绪压力也有一定帮助。唯一要提醒的是，初学者学习瑜珈一定要循序渐进，切勿从事超过自身能力的动作，以避免纾压不成，反造成身体伤害。
