当你焦虑或愤怒时，实际上你的心正处于非常伤痛、难过的状态下，可是又不知道该怎么办才好。这时，不妨试试“让自己变成客观的旁观者”这个方法。
当自己陷入连自己都不知道该怎么做才好的混乱情绪漩涡时，维持这样也没关系，再做一个可以客观观察自己的旁观者就好。或者想象把生气的自己放到屏幕里，再制造出另外一个自己去看，这样一来，很不可思议地，情绪就会冷静下来。
我在动手术时，一定会想象“旁观者的自己”，不管是有多少参观者或是多难的手术，我也是一边动很缜密的手术，一边把整个手术室想象成一部电影来看。这样一来，即使发生了本来没预想到的意外，也不会焦虑或愤怒，能一直冷静处理各种情况。
这种想象，只要每天训练一下，你也一定做得到。例如今天要和某个人喝茶开会，就想象自己和那个人说话时，自己穿的服装和动作，把这些想成连续剧或电影里的一个情节，想象出这个画面后，又可以感受一下喝茶时茶的温度和香气，或是对方同意自己意见时的笑容...这样就可以逐渐磨练你的五感，不管什么时候，都能马上想象出旁观者的自己。如此做不只可以让焦虑和愤怒平静下来，还可以把你的人生引导到成功和幸福。
很遗憾地，愤怒会招致愤怒，因为愤怒是个力量，用愤怒这种力量压抑住对方时，因为有作用力和反作用力的关系，最终那股愤怒会回到自己身上。
虽然愤怒会招致愤怒，不过，信任和爱情也同样会招致信任和爱情，然后，信任和爱情是可以撼动人心的更强而有力的力量，这在我的经验上已获得证实。
所以，如果想象旁观者的自己可以稍微缓和一下你的焦虑和愤怒的话，就悄悄地对自己的心说这句话：
“我对别人灌注信任和爱情，我也一定可以渐渐变成招致信任和爱情的人。”
能让自己平静下来的是另一个自己。
