人老腿更健 锻炼方法有7招

常言道，人老腿先老。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？以下 7招您不妨一试。

‘干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从 踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10 ~20遍。这样可 使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩 等。

‘揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20 ~30次为一节，共做六节。 此法能疏通血脉，增强腿的力量。

‘甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩 动，一次甩80 ~100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

‘揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十 次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼 痛。

‘扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20 ~30次。此法能 强腰腿、增脚力。
‘搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明 目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。 

‘暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

 

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