不同类型的老年人 散步的姿势应有所不同

老人随着年纪增大，各种慢性疾病也会增加。在这种情况下，老年人无论是大脑的反应能力、肌肉和骨骼的支撑能力，还是身体的协调能力等方面，都会下降。所以体质虚弱的老年人在散步时，最重要的是掌握好平衡，因为一旦失去平衡，很容易摔倒。所以，为了保持身体平衡，体弱的老人在散步时最好拄个拐杖，拐杖的高度要与手的位置相符，拐杖的底部和把手都要防滑。

此外，不同类型的老年人，散步的姿势也应有所不同。

体质虚弱者应适当将两只手臂甩开，步伐迈大些，散步的速度最好由慢到快，这样可以尽量将全身活动开。使各器官都能参与到运动中，有效地促进新陈代谢。一般每天散步1～2次，每次1小时左右。

肥胖者可适当将散步的时间、距离拉长，并将运动量加大些。最好坚持每天散步两次，每次1个半小时。散步时可适当走快些，使体内多余的脂肪得到充分“燃烧”，从而达到减轻体重的目的。

高血压患者可尽量使脚掌着地、胸脯挺起，不要弯腰驼背，以免压迫胸部，影响心脏的正常功能。步伐应以中慢速为宜，不要太快，否则容易使血压升高。最好不要在早上散步，，而应选择晚饭后。因为一般来说，早晨6～9点血压最高，傍晚相对稳定。

冠心病患者最好慢速行走，以免心律失常，诱发心绞痛。散步最好在餐后半小时到1小时后，每天两三次，每次半小时。

糖尿病患者要特别注意先吃点东西再去锻炼，不能饿着肚子，否则很容易使大脑供血不足，出现低血糖，严重时还会因头晕导致摔跤，餐后散步时，步幅可以适当加大，挺起胸脯，甩开手臂，每次散步以半小时到川、时为宜。

赤足在鹅卵石路面上踩踏，可以刺激足底穴位，疏通足底血脉经络。不过，以下这几类人不宜走“健康路”：一是帕金森病以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不了脚步，绝对不能进行这样的锻炼;二是较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损;三是长期卧床或因肢体受伤而长时间不运动的人，由于下肢肌力欠缺，刚开始练习行走就进行这种锻炼，有可能带来危险。

由于每个老人的心肺功能不一样，所以散步时要量力而行，根据各自身体的承受能力，加快或减慢行走速度。一旦出现胸闷、心慌、头晕等情况，就应该停下来歇一歇。