当前位置: > 老年 > 延年益寿 > 老年健身 >

老人退休之后要积极做些平衡锻炼

发布: 2013-04-14 11:26:48  | 来源:现代健康网  |编辑:李欣  |查看:
本文相关:
收藏

人过60,肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态,会导致平衡能力明显下降。在日常生活中,经常会发生老人不慎跌倒的情况,加之不少老人都骨质疏松,所以,老年人跌倒后骨折的概率很大。因此,60岁后积极做些平衡锻炼,能减少意外发生的几率。

1.闭目站立:双手叉腰、闭眼,单脚站立,另一腿屈膝,脚离开地面,使小腿贴靠在站立腿的膝部。站立时间能超过1分钟最好,注意:练习时需要靠近扶持物,防止摔倒。

2.顶物走:地面上画一直线,头项一本书或一个枕头站在起点,沿直线走,同时头上的东西不能掉下来。在练习达到一定程度时,可以将直线改为圈线。

3.走平衡木或梅花桩:在全民健身路径的平衡木或梅花桩上行走,保持平稳。

4.倒走:地面上画一直线,沿直线倒着走。

5.平衡板或平衡垫上站立:在平衡板或平衡垫上站立,保持平衡,逐步延长时间。

6.瑜伽:单腿抱膝式:双脚并拢直立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸展开,不要含胸,如果可能,尽量将站立腿伸直。保持这个姿势尽量长的时间。呼气,将手脚放回原位。换做另一侧。

树式:双脚并拢直立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让左脚脚底抵住右腿大腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过头,伸直两个手臂,双眼平视前方,保持平稳地站立。保持这个姿势尽量长时间。然后换做另一侧。

老年人一定要积极的做些平衡锻炼,这样才能有效饿减少意外发生的几率。

免责声明:本站部分文章转载自网络,发布文章 为传递更多信息之用,另:文章 内容仅代表作者个人观点,与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实, 对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

回到首页