你有好好睡觉吗？一项大规模研究证实，作息愈规律的人愈不易中风。预防中风的最佳作息是什么？哪些人要特别警觉？
近期刊登在《美国心脏协会期刊（Journal of the American Heart Association）》的一项大规模研究指出，作息愈不规律的人愈容易中风，中风后的复原也比较困难。
这篇研究由美国麻省总医院和布莱根妇女医院的专家共同进行，他们透过大型数据库观察约10万名中老年人的作息，这些老人家都配戴了智能手表，可自动记录每天什么时候最活跃、什么时候最安静。
研究团队将他们的作息依据规律程度分为4组，研究结果显示，最不规律的那一组人，发生中风的风险，比作息最规律的那一组人高1.61倍。而当作息不规律的人中风后，出现失智、忧郁、失能或死亡等不良后果的风险，也是作息最规律者的2.02倍。
换句话说，生活作息比较乱的人，不只有更高的中风风险，中风后的复原情况也比较差。
规律作息多重要？睡好，高血压不药而愈
为什么规律的作息这么重要？“就像计算机用久了要关机重开，人也一样，”神经科医师表示。一个完整的睡眠周期约90分钟，而一个晚上会经历4～5个睡眠周期，脑部会在睡觉期间进行身体机能的调整和排毒。当睡眠质量不好，排毒功能就差。
过去研究就曾发现，睡眠呼吸中止症和三高、中风、失智风险都有相关性；过去也有研究认为，晚上滑手机打乱睡眠周期的人，会增加中风机会，“这次的研究算是应证过去的发现，不过更大型且更系统化。”
“神经科医师很习惯问病人：『你平常睡得好不好？』因为很多人觉得睡不好很正常，但这是错的。”有一名病人长期高血压难控制，但接受睡眠检测发现有睡眠呼吸中止症，对症治疗后睡眠品质变好，高血压也不药而愈。
预防中风作息3建议，医：应重视“有效睡眠”
预防中风的最佳作息是什么？根据这篇研究提供的建议，可简单整理3点：
保持规律的睡眠和活动时间
适度运动
避免长期坐着不动
过去也有研究认为，睡太多或睡太少，也就是睡超过9小时或睡不到4小时，未来中风和患心血管疾病的风险也会提高，“我认为每天晚上9～11点之间上床，而且至少睡4～8小时，睡得刚刚好，对健康比较好。”
不过，“有效睡眠”也相当重要。例如睡眠呼吸中止症的病人，即便睡得再久，也总是觉得自己睡不够。然而若没有特别接受睡眠质量的检测，其实一般人并不会知道自己睡得够不够好。
目前睡眠质量的检查分为3种，第1种是在医院睡1个晚上，第2种是可带回家的简易型检测仪器，第3种就是穿戴型的智慧手表。“不过智慧手表呈现的结果通常是参考用，还是到医院检查最准确。”
上大夜班赚更多？医：这是“割肉换钱”
然而，有一些行业是轮班制，上大夜班的人不得不“作息紊乱”。此外，也有不少年轻人拼命工作，平时睡眠少、饮食不正常、又不会主动量血压，经常是倒下了才后悔莫及。
包括保全、警察、甚至医护人员等都是中风的危险群，这些人也许已习惯昼夜颠倒，但长期处在极端状况下，心跳、血压、自律神经等生理数据不会骗人，“上夜班的人薪水高，但可谓『割肉换钱』，身体会坏掉的。”
专家呼吁，50岁以上且有三高病史或家族史的人，应定期接受完整的脑部血管检查，及早发现，才能及早预防中风发生。另，当发现自己无法做到以下判别脑中风的3动作，也应快打119就医：
微笑：主要是检查嘴角歪斜、脸不对称。
举手：主要检视是否手部无力下垂。
说你好：主要评估是否口说话不清楚。
