骤降、血压不稳的人会大幅增加，约有30~50%的人血压会升高，如果平常血压就控制不好，上升幅度风险更高.
营养师分享美国心脏协会（AHA，American Heart Association）最新的“改善心血管健康”饮食指南：
1.健康体重
维持健康的体重是减少心血管疾病首要任务！
2.多吃各种不同种类的蔬菜水果
多吃水果和蔬菜有利于减少死亡风险，且种类越多越好，有利于摄取全面的营养素.但营养师提醒，有额外加盐、加糖的果干（像是菠萝干、芒果干）或蔬菜干，则要少吃.
3.吃全谷物食品
至少含51%全谷物的食品，如果家里煮饭，至少是一半白米、另一半是全谷杂粮糙米类.
4.选择健康蛋白质
选择植物豆类食物对环境也更友善，可以选择多吃鱼类和贝壳类海鲜，或者低脂或无脂肪乳制品、而非全脂乳制品.如果想吃红肉或鸡肉，可以选择瘦肉并避免加工肉类.
5.选用液体植物油
避免使用所谓热带油（椰子油、棕榈油）、动物脂肪（奶油和猪油）以及部分氢化油（partially hydrogenated fats）.AHA建议使用大豆油、玉米油、红花籽和葵花子油、核桃油以及亚麻籽油.同时，还有芥花油、橄榄油、花生油以及大多数坚果油等.
6.加工食品越少越好
加工食品对健康有不利影响，特别像是火腿香肠、饼干等，影响包括超重和肥胖症、心脏代谢紊乱（二型糖尿病、心血管疾病），并增加死亡率。
7.少吃含糖食品和饮料
无论是葡萄糖、右旋糖或是蔗糖，以及其他甜味剂，比如，玉米糖浆、蜂蜜、枫糖浆，5k4xo都要尽量少吃。
8.少吃或不吃盐
特别是要注意加工食品中、罐头以及包装食品中的盐。
9.尽量不喝、或少喝酒
2020至2025年美国人饮食指南中，继续建议女性每天酒精饮料不要超过一杯；男性每天则不要超过两杯。
10.无论在哪里就餐都要遵循这些饮食习惯
有益心脏健康的饮食有益一生，并且应该从早开始、持续终生，也有科学证明饮食质量差与心血管疾病和死亡风险增加密切相关。
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