保证合理的睡眠时间 心脏才能更健康！

最近研究指出，适量的睡眠可以保护心脏健康，而且不论你是否有其他心血管疾病风险因子，结果依然成立。

研究利用英国生物数据库(UK Biobank)的数据进行分析，共检视了461,347名年龄在40-69岁的人他们每晚的睡眠时数、7年的医疗记录及其他心血管疾病风险因子。

结果显示，相较于睡眠时数为6-9小时的人，睡少于6小时的人罹患首次心脏病的风险高了20%，睡超过9小时的人的风险高了34%。并且若每晚睡6-9小时，可以让那些因遗传因素而容易有心脏病的人首次心脏病发风险降低18%。

睡眠时数是一个独立的风险因子

科学家一直在寻找睡眠习惯与心脏健康之间的关联。然而，多数研究是观察性的，代表这些研究只能呈现相关性，但不能确定因果关系。

由于许多因素会影响睡眠和心脏健康，因此很难确定到底是睡眠不佳导致心脏问题，还是心脏问题导致睡眠不佳。

为了解决这个问题，研究团队分析大量数据，并在分析时结合基因研究及排除30种可能同时影响心脏健康及睡眠的因子，包括：身体活动、精神健康、收入、教育程度及身体组成等。

结果显示，睡眠持续时间是心脏病发作的独立风险因子。当人们睡眠时数越偏离6-9小时这个范围，心脏病发作的风险就越高。例如，每晚睡5个小时的人，第一次心脏病发作的风险比睡7-8个小时的人高52%。每晚睡10个小时的人有两倍的风险。

睡太少跟心脏病之间可能是因果关系

研究团队使用“门德尔随机化(MR)”的方法来确认睡眠持续时间短是心脏病发作的独立风险因子。MR分析显示，若一个人有睡眠时数较短的基因变异，他罹患心脏病的风险更高。

过去研究发现了超过24种与睡眠持续时间短相关的基因变异。透过使用基因变异，MR可以确定风险因素和疾病之间的关联是否为因果关系。

研究作者表示，这让他们更加相信这里存在因果关系，是睡眠持续时间，而不是其他因素影响着心脏健康。

研究得出一个充满希望的讯息：不管你遗传了什么心脏病风险因子，适当的睡眠时数可能降低心脏病风险，就像健康饮食、不吸烟及其他方式一样。

 

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