心跳过快寿命短 每天坚持步走是良方

最新研究可能要让你跌破眼镜。国家卫生研究院研究员、中国医药大学讲座教授温启邦表示，从心跳每分钟70下开始，每多一拍，平均寿命恐减少4个月。
心跳愈快，可能少活几年。国家卫生研究院研究员温启邦分析美兆健康管理机构1994年来累积近200万笔健检资料发现，扣除吸烟、高血压、胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险族群，剩余数据显示， 心跳每分钟超过70下就算心跳偏快，可能会造成寿命减短。
温启邦指出，测量心跳的方式是平躺五分钟、休息后的心跳。最健康的心跳应维持每分钟60下左右，之后则有减寿风险。心跳每分钟70～89下，平均减寿3年6个月；每分钟90～99下，减少8年；超过100下，恐缩短13年寿命。
这次研究首度证实，心跳偏快是造成寿命减短的重要因子。他解释，心跳每分钟90下的人，比起60下的人，20年后将多跳3亿下，心脏负荷更大，很可能是减寿原因。
新光医院一般医学科及心脏内科主治医师洪惠风表示，这项研究结果十分有趣，临床上有些药物如气喘药物使用时，会让心跳加速，后来也证实对身体可能有伤害。
「从动物界来看，也是如此，」他表示，国外研究发现哺乳类动物一生的心跳总次数基本上相同，大约是7.3亿次，心跳愈快，相对寿命愈短。举例来说，小鼠心跳每分钟500下，平均寿命仅3年；猫、狗的心跳每分钟100下，寿命约10多年；鲸鱼的心跳每分钟15～20下，可活到80年以上。
人类则较为特别，一生总心跳可达25亿次。是否与其他哺乳类相同，心跳愈慢寿命愈长，这项结果或许能启发更多后续研究。
温启邦指出，天生基因、后天的生活作息、饮食习惯或身体经常处于急性或慢性发炎状态，都可能造成心跳偏快。好消息是，这项结果有机会透过运动翻转。
温启邦认为，心跳偏快还不到疾病层次，不需要恐慌吃药，但可以从最简单的运动改善。研究调查发现，心跳每分钟80～89下的人相较于心跳60下，平均寿命会缩短5岁。但同样心跳每分钟80～89下的人中，经常运动会比不运动的人增加5岁，显示运动能去除寿命减短风险。
洪惠风也指出，在体适能测试中，体能较差的人，跑一下心跳就会加快，体能好的人心跳加速所需的时间相对较久。而不少慢跑选手、自行车选手的心跳也比较慢，因此也有推论认为，有氧运动做愈多，心跳会愈慢，但仍需更多研究证实。
每天健走15分钟以上，有助扭转心跳偏快
温启邦表示，运动对于维持全身性健康有很大的帮助。他建议可以每天健走15分钟，以1秒2步的速度进行。运动过程中不要给自己压力，保持身心的放松很重要，「要能享受过程！」无论是哪一种运动，只要动起来，都能达到延长寿命的好处。
如何达到有效健走，《康健》整理专家建议：
1.身体保持挺直
走路时，身体挺直，让你的脖子、脊椎成一直线，眼睛最好能直视前方，避免向下看。并且确定肩膀是放松的。
2.缩小腹
练习肚脐往内缩，从5秒、10秒、20秒慢慢累积收小腹的时间，别忘了保持自然呼吸。时间久了，无论坐、站姿、及健走时，小腹自然紧绷。
3.手肘弯曲，自然前后摆动
运动专家建议，手臂放松，手肘弯曲呈85～90度手掌成杯状，让手腕自然的前后摆动，但不要比肩高。跨步时，不用刻意拉大或缩小，以轻松、不吃力的距离最好。
4.避免背重物
顶多携带水、擦汗毛巾及防晒帽子。双肩背包比单肩包包好，因为肩膀受力平均，较不会倾斜。
5.先做暖身再出发
如果场地适合，可以先拉筋伸展，瑜伽的站姿前弯、下犬式都不错，可让肌肉放松缓和。也可慢慢起步，先花5分钟散步，会增加血流到你的腿部肌肉，达到暖身效果，再递增速度。快到终点站时，也给自己5分钟时间，慢慢减缓速度，不要马上停下来。
6. 从15分钟慢慢增加
从每天15分钟走起，一周至少运动5天，第二周起，增加为20分钟，渐渐累积成每天健走30分钟以上的习惯。