怎样有效预防老年人骨折？

骨折在中老年人特别是老年人中，发生率很高，不少中老年人不小心摔一跤，就发生了股骨颈骨折，咳嗽一声，就断了肋骨。为什么中老年人这么容易就会骨折呢?新泰洪强医院专家介绍就是由于下面几个原因造成的：

(1)骨骼变脆。

随着年龄变老，人体对蛋白质和钙质的吸收利用能力降低，30岁以后，骨细胞的分解速度逐渐超过了骨细胞的合成速度，使骨骼内部逐渐空虚，骨骼不再像年轻时那样坚硬，而是变脆，因此，容易出现骨折。

(2)肌腱硬化。

中老年后，肌肉、肌腱等运动功能也随之减退，活动能力逐渐下降，肌腱硬化，弹性和韧性变差，肌肉萎缩，肌肉之间协调差了，运动时，肌肉、韧带等对于骨骼的作用力不平衡，就会发生骨折。

(3)中老年人自我保护力下降。

随着增龄，中老年人的身体灵敏度变差，大脑对意外事变的反应性变差，自我保护和维持身体平衡的能力明显减低。他们不易应付突然的姿势改变，容易发生意外骨折。

人骨包括两种不同形态，即骨密质与骨松质。以大腿骨为例，呈管状，管 壁厚而坚固，它主要由骨密质组成，而在大腿骨的上下端，表面是一层薄的密 质骨，内部纯为松质骨，松质骨由许多骨小梁排列而成。当人老了，密质骨逐 渐变薄，松质骨的骨小梁逐渐变细变少。这在医学上称为老年性骨质疏松症。

老年人容易发生骨质疏松的原因与下列几种因素有着密切的关系：

内分泌因素：年纪大了，性腺功能衰退，性激素下降，尤其是女性更为明 显，钙的吸收减少，排出增多，叫做绝经后骨质疏松症。

营养因素：蛋白质是骨组织的基本物质，而老年人食欲差，每天进食不多, 肠填的吸收也差一些。因此，蛋白质、维生素C、维生素D等营养物质供应不 足，造成骨质疏松。

缺少运动：经常不断的肢体活动和肌肉收缩，可以促进骨的生长与钙在骨 内沉着。不少老年人喜欢安静，长期在屋内闲居，缺乏运动，造成骨质疏松。

阳光照射不足：阳光中的紫外线照射皮肤，可使人体产生维生素D,而维 生素D有利于钙在骨内存留。如果整天在屋内不外出晒太阳，就容易骨质疏松。

骨质疏松使骨头的结构变得脆弱，承受外力的能力差，所以不需要很大的 外力就可以引起骨折。这是老年人容易发生骨折的内在原因。

其次，老年人的四肢力弱，行走不稳，行动不便，视力差，对外界的反应 也迟钝，遇到紧急情况，无法保持身体平衡。有的老人有心脑血管疾病，常有 晕厥、偏瘫和一侧肢体无力等现象。这些也都使老人容易摔倒，造成骨折。

怎样预防老人骨折?骨质疏松是老人骨折的内在原因。因此，老年人平时 应坚持锻炼身体，增加活动量，如长距离散步、慢跑、打太极拳等，使血管里 的钙更多地在骨骼内存留。老年人还需要常在户外多晒太阳。在饮食方面，要 多食富含蛋白质与维生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜，也可以选物理疗法， 通过内分泌的调节和脏腑功能的调节，改善胃肠的功能，增加对钙的吸收与沉 积，预防骨质疏松。

老年人常常在室内摔倒时发生骨折，因此老年人居住的地方光线要充足， 地面要平整，家具要简单并靠墙放，矮凳等东西不要乱放在老人经常进出的地 方，以免绊倒。洗澡时要准备坐凳不要单腿站立穿裤。上下楼手扶栏杆，踩稳 梯级。床铺不宜太髙，起床时有三个半分钟要做好：醒来先躺半分钟，坐起半 分钟，站起来呆半分钟再走路，若猛然起床下地，容易发生一时性脑供血不足， 晕倒受伤。

老年人外出，应尽量避免到人多、车多的地方去。天气不好时，地面滑最 好不出门，老人患有严重心脑血管疾病，经常有晕厥和行走不便等情况，应有 人陪伴，防止摔倒。

骨折给中老年人带来的不良后果是显而易见的。俗话说“伤筋动骨一百天”。骨折一病就是几个月。由于卧床、疼痛、被人照顾等改变了自己的生活方式，使他们往往出现失眠、吃不下饭、抑郁，随之抵抗力下降，特别容易产生并发症，真是人生中一大灾难。