怎样预防脑血管病

引起老年人发生中风的主要原因是高血压和动脉粥样硬化。因此，患有高 血压和动脉硬化的人，除了要采取积极的方式控制高血压和治疗动脉硬化外， 重要的是预防中风的发生。预防之道，首先要注意精神活动的正常化。就是要 经常保持情绪的稳定、舒畅和愉快；避免生气.发怒、焦急和紧张。因为情绪 正常时，有助于全身生理活动的正常，如心跳、血压、血液中的化学变化，各 种组织中的生理活动等都可趋向正常状态；反之，当生气、发怒或焦急时，心 跳加快，血压上升，血管察挛，血液中的胆固醇等脂质增多，这些因素都可使 高血压病和动脉硬化加重。很多脑血管意外（中风）就是在情绪激动的情况下 发生的。保持愉快，平稳而舒畅的情绪，不仅对预防脑血管意外起重要作用，对 工作、生活、家庭各方面也都有积极的意义。至于怎样保持精神活动正常化，需 要根据个人的具体情况为自己定出一些办法来，这也是《维多利亚宣言》提倡 的健康的四大基石之一“心理平衡”的内容。

此外，饮食也是个重要问题。除了要少吃动物脂肪、内脏、蛋黄等含胆固 醇多的食物外，粮食也不能吃得太多，只要能维持身体的需要，出人相抵即可。 每天吃一定量的蛋白，尤其是豆制品更好。还可多吃些含维生素及纤维素多的 蔬菜以及不太甜的水果。此外，饮食应该清淡些，因为食盐是氯化钠，钠吃多 了会使血压增高和促使组织内水肿。还有值得注意的一点，就是要避免一次吃 得太饱，特别是逢年过节或请客吃饭时，往往既喝酒，又多吃油腻食物，使胃 肠的负担加重，心脏的工作增加，血压也会升髙，这些都会诱发中风。这是健 康的四大基石之 “合理膳食”。

液中的脂质（包括胆固醇）的含量，防止动脉硬化的继续进展。据研究表明，体 育活动还有降低血压的作用。这是由于人的心血管系统得到了锻炼，血管的舒 缩运动趋向正常化，植物神经和内分泌系统的功能都得到改善的结果。

体育运动的具体锻炼方式以及运动量的大小，必须按照每个人的实际情况 来考虑。患有较严重的高血压和动脉硬化的人，应由轻度运动量开始，以后可 根据身体情况逐渐增大运动量，但也不宜剧烈。一般以散步、打太极拳、做体 操等运动为宜，健康的四大基石之 “适量运动”的意义也在于此。

此外，要注意劳逸结合。有深夜工作习惯的朋友，应当加以改变。早睡早 起，对身体有利，一口气工作很长时间或饮食无定时的情况都应避免。因为这 对血压、血管都不利。患者有烟酒嗜好的，必须戒除。这也是健康的四大基石 之一一 “戒烟限酒”。重视中风先兆，当多次出现头痛、头晕、肢体麻木、昏 沉欲睡、性格反常等现象时要及早就医诊断，釆取的相应的措施，以避免中风 的发生。

做到上面的各项，对预防脑血管病的发生是十分重要的。如果从年轻时就 注意这些问题，对保持身体健康会起到更积极的作用。