事实上，我国的高龄人口有超过8成并非失能，而是健康、亚健康状况，长者健康照顾除了过去的慢性病管理，应向前延伸至预防及推迟失能，因此老年肌少症与衰弱的预防，实为现今社会重要课题，亦是迎向高龄社会重要的努力方向。
守护长辈必知，肌少症成因与检测
在老化过程中，由于生理功能逐渐下降，使得老年人身体活动量减少，导致肌肉流失、肌力下降并伴随肌肉功能降低的情形，若减少程度太快或大量减少，就会形成所谓的肌少症（Sarcopenia）。
肌少症可分为原发性及次发性，若找不到特定原因，仅因年纪老化造成的肌少症称为原发性肌少症。次发性肌少症的原因则包含活动力下降（如长期卧床、失能）、疾病（如慢性疾病、中枢神经系统疾病）、营养不良（如摄取不足或吸收不良）。肌少症与许多不良健康结果息息相关，如跌倒、失能、住院、安置长期照护机构、生活质量较差、高死亡率和导致许多其他老年人不良健康状态的危险因子，这些都显示肌少症在老年人保健中的重要性。
全世界的老年肌少症比率约在10％，部分地区长者的肌少症盛行率则为3.9～7.3％，并随着年龄老化而增加。2019年亚洲肌少症小组（Asian Working Group for Sarcopenia，AWGS）最新共识版本指出，透过量测小腿围（小腿最粗段）来进行肌少症的筛检，若男性小于34公分、女性小于33公分，则有肌少症风险；抑或是使用SARC-F问卷（表1）来评估肌力、行走、从椅子上站起来、爬楼梯是否困难，以及跌倒次数，若总分超过（包含）4分，则有肌少症风险，并建议就医进一步评估握力、操作表现及精准检测肌肉量来诊断肌少症（表2）。
表1：肌少症SARC-F筛检量表
表2：肌少症诊断标准与分期
运动＋营养，双管齐下对抗肌少症
目前针对肌少症的处置，仍是以运动训练搭配营养补充为主，目的在增进肌肉量与肌力，进而改善操作表现，以扭转肌少症的情况。运动以阻力训练为最有效的形式（如下），并着重在下肢肌肉等身体大肌肉群的训练。可透过自己身体重量为负荷，或利用弹力带长度的改变而提高肌肉的负荷，让肌肉用力，亦可使用有重量的水瓶、哑铃沙包、运动器材等辅助工具来提供肌肉用力时的阻力。营养补充主要为蛋白质，若无慢性肾脏病者，依体重每天每公斤建议摄取1.2～1.5克蛋白质，平均分散于每餐。
一、肌力训练运动
肌力训练运动：股四头肌
股四头肌｜动作：坐在稳固的椅子上，单脚抬起，左右交换。
肌力训练运动：髋关节外展
髋关节外展｜动作：扶着有椅背且稳固的椅子。双脚分开与臀部同宽，缓慢将腿抬到一侧，保持脚趾指向前方，避免侧身。
肌力训练运动：蹲
蹲｜动作：双脚应与臀部同宽，脚尖朝前，膝盖弯曲，臀部往后往下，再回到起始位置。
二、平衡训练运动
平衡训练运动：一脚前一脚后
一脚前一脚后｜动作：一脚前、一脚后站立，脚跟碰脚尖，等稳定后，可进阶练习向前走、往后退。
平衡训练运动：单脚站
单脚站｜动作：找稳固的椅子或墙面进行练习，平衡后可以试着放手。
平衡训练运动：螃蟹走
螃蟹走｜动作：双眼直视前方，一脚往侧边张开，另一脚合并靠拢；换边练习。
（以上各图为居家肌力与平衡训练。
由于肌肉质量与强度的衰退，易影响步态和平衡，进而容易跌倒，研究指出有肌少症的老年人有较高的跌倒发生率，且随着肌少症程度愈恶化发生率愈高，跌倒会造成身体伤害，严重甚至骨折或头部外伤，增加罹病率和死亡率，有些长者则因跌倒而害怕再次跌倒，因此自我限制行动，导致功能和活动能力逐渐丧失，因此运动内容除了阻力训练，亦建议加入平衡训练和有氧运动。
