平衡的变化与健康老化息息相关。如果你的平衡能力差，无论你是否在移动，都有跌倒的风险。跌倒是一种严重的健康风险，会带来严重后果。对于想要快速了解自己衰老程度的老年人来说，有一项简单的测试可供选择：看看您可以单腿站立多久时间。
一项新研究发现，50岁以上的人如果能够单脚站立30秒，就能优雅地衰老，特别是如果测试的是非优势的那条腿。
梅奥诊所运动分析实验室主任Kenton Kaufman表示，在评估健康老化方面，这项测试比握力、膝盖力量和步行步态测试效果更好。因为除了肌肉力量之外，它还需要加入视觉、前庭系统和体感系统。
他又说，人们想要采取方法来改善平衡，只需练习单脚站立并专注于保持姿势所需的肌肉运动即可。
研究怎么做？
在这项研究中，40名50岁以上健康、独立的人接受了步行、平衡、握力和膝盖力量测试。一半的参与者年龄在65岁以下；另一半年龄在65岁及以上。
在平衡测试中，参与者在不同情况下站立：双脚睁眼、双脚闭眼、非优势腿睁眼、优势腿睁眼。在单脚测试中，参与者可以将他们没有站立的那条腿放在他们想要的地方。每次测试时间为30秒。
研究人员表示，以非优势腿站立最能准确捕捉老年人随年龄增加而下降的耐力。
其他握力和膝盖力量测试也显示，随着人们年龄的增长，而持力显著下降，但并不能像平衡能力那样反映老化情况。
意外跌倒是65岁及以上老年人受伤的主要原因，大多数跌倒是因为失去平衡造成的。
Kaufman呼吁，「如果你不使用它，你就会失去它。如果你使用它，你就会维护它。这很容易做，不需要特殊设备，每天都可以做。」
这项研究发表在《PLOS ONE》杂志上。
