年过40岁身体肌肉量会逐渐减少，平均每10年减少8%

老年人发生骨折，大多数人第一个想到的就是“骨质疏松症”，其实除了骨质疏松外，“肌少症”是另一个重要的原因。“肌少症”是指肌肉量减少合并肌力下降，或功能的异常。年过40岁，身体的肌肉量会逐渐减少，平均每10年减少8%，到70岁之后更是近两倍速的减少。一旦身体肌肉量下降，不只影响日常的活动，走不快、站不起、提不重，更可能增加跌倒的风险以及代谢疾病如糖尿病的发生。

肌力诊断标准最常测量握力，肌肉的质量也需评估

根据亚洲肌少症专家小组(Asian Working Group for Sacropenia, AWGS)的诊断标准，在肌肉功能的评估分为肌力和体能表现，肌力最常测量握力，若男性握力小于28公斤、女性小于18公斤，就代表低肌肉力量。而体能表现可以测量五次起立坐下是否大于12秒；或6公尺步行时间超过6秒；或简易身体功能量表小于9分，这些都代表着低体能表现。

另一个需要评估的是肌肉的质量，最常使用的是双能量X射线吸收仪，或是生物电阻抗分析做评估。常在健身房看到的Inbody，就是用生物电阻抗分析的原理，但此种测量较容易受到温度、喝水量、运动、饮食等等的影响而造成偏差。

双能量X射线吸收仪只要花6分钟，即可以诊断为肌少症

只要花6分钟，即可以精准的测量身体肌肉跟脂肪的组成。在双能量X射线吸收仪测量下，若男性肌肉量低于7公斤/平方公尺；女性低于5.4公斤/平方公尺，就代表着低肌肉质量。一旦有低肌肉力量加上低肌肉质量，就可以诊断为肌少症，若再加上低体能表现，就是严重肌少症了。

最后提醒，经诊断有肌少症或严重肌少症，除了吃得健康，尤其是适当的蛋白质的补充外，更应该要建立运动的习惯。