架髙双腿午睡 减少下肢静脉倒流 全身受益

近年来国内外医学研究表明，中老年人经常架高双腿可使腿部、心脏、头部甚至全身受益。主要益处有：

•减少下肢静脉倒流性疾病的发生

常见的下肢静脉倒流性疾病包括下肢静脉曲张和下肢深静脉功能不全两种。我们知道，下肢静脉血的向心回流，依靠下肢肌肉产生的挤压作用、心脏搏动所产生的收缩力量，以及呼吸时胸腔的负压。此外，静脉内的瓣膜的单向开放，也使得腿部的血液向心回流，不致于逆流。长期站立时，下肢静脉所承受的压力明显升高，血液容易在腿部瘀滞，使得血管管腔扩张。同时血管内高压使得瓣膜所承受的应力增加，二者最终导致瓣膜正常的闭合功能受损，不能单向开放，血液在向心脏回流时，就会产生倒流。适时架高双腿可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，对瓣膜无疑可以起到保护作用，所以能从根本上预防下肢静脉倒流性疾病的发生。

•改善组织供氧

研究表明人体在站立时，起码有2000毫升以上的血液流向下半身，其中腿部的血流增加约600毫升。经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，变成含氧丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样就可大大提高组织内的氧含量。缺氧对人体的危害是多方面的，大脑对缺氧尤为敏感，长期慢性缺氧会使人出现易疲劳、思睡、注意力不集中及精神抑郁等症状。心脏缺氧会降低心肌的收缩和舒张 _功能，甚而使心肌发生变性、坏死，并发严重的心律失常。慢性缺氧还会刺 无激骨髓造血增强，生成更多的红细胞，以期增加氧的输送，但是红细胞的增多也会增加血液的黏稠度，后者亦是多种中老年疾病的罪魁祸首。 _

架高双腿很简单，可以半卧或平卧在床上，将双腿抬高，放在高过心脏位置的床头或椅背上，每日3次，每次10分钟，贵在长期坚持。也可以在外出时，把双腿轮换高架在树上、墙头或栏杆上，因人因地而异，使腿部得到充分休息。