年轻之心常在 不做“悲秋”老人

秋季是万物成熟、喜庆丰收的季节，也是秋风萧瑟、千树落叶、万花凋 谢的季节。中国文人大多悲秋，悲秋的情怀是文人骚客故弄文笔、无病呻 吟吗？科学证实，悲秋确有原因，且是多方面因素在人们情绪上的反应。

节律紊乱人消沉

医学研究证明，在人的大脑中，有个松果体的腺体，分泌一种“褪黑激 素”。这种激素能诱人入睡，还可使人消沉抑郁，而阳光则使褪黑激素分泌 量减少。秋凉以后，常常是阴沉沉天气，阳光少而且弱，松果体分泌的“褪 黑激素”相对增多。此外，“褪黑激素”还有调节人体内其他激素〈如甲状 腺素、肾上腺素、的作用，使甲状腺素、肾上腺素受到抑制，生理浓度相对降 低。而甲状腺素和肾上腺素等又是唤起细胞工作的激素，它们如相对减 少，就使细胞“瘫痪懒散”，人们也因此而情绪低沉，多愁善感了。

天人相应生悲愁

我国现存最早的中医典籍枟黄帝内经》中说：“人与天地相应也，人与天 地相参也，与日月相应也。”自然界的变化可直接影响人体，使机体发生相 应的反应。以至有许多老年人在秋天似乎衰老得更快，有些老人旧病未 愈，新病又起。秋天或是秋雨潇潇、阴霾闷湿，或是秋寒逼人、草木凋零、蛇 虫蛰伏……老年人触景生情，不免会产生哀叹人生迟暮的悲伤心理。中医 还认为，秋天内应于肺，悲忧最易伤肺；肺气一虚，机体对外界病邪的抵抗 力就下降，使秋天多变的气象诸要素〈气温、气压和湿度等、更易作用于人 体而致病。医学调查资料显示，深秋至冬季是一年中因病死亡和发生自 杀、诱发精神疾病最多的时期。

温差剌激反应慢

深秋时节，寒暖气流交替往来，气温骤升骤降，变幻莫测。为适应外界 温差的剧变，人们可通过“行为调节温度”〈如增减衣服等〉手段来调节。

相对而言，因神经系统功能的衰退，老年人对外界环境的反应灵敏度不高， 使其往往来不及采取“行为调节温度”手段，加之老年人血管老化所致的血 流改变、体液总量减少，使机体体温受外界干扰的程度较常人要严重得多， 从而影响到老年人身心的协调，使其难以保持稳定的精神状态。

秋燥影响心不宁

传统医学认为，秋属金，其气燥；燥为阳邪，易耗津液；津液损耗则肺气 虚；肺气虚则疲倦气短、头昏乏力、食欲不振。 应该怎么应对呢？ ‘保持充足睡眠

尽量做到早睡早起，争取在晚上10时前入睡，早晨7时起床，进行晨 练，中午小睡也利于化解困顿情绪。 

科学调整饮食

少吃油腻食物，多吃清淡食物，多吃水果、多喝水，适量饮绿茶或少量 咖啡；玫瑰花、菊花茶、莲子茶有清肝解郁的作用，长期喝对抵制抑郁很有 帮助；多吃莲藕、莲子、小麦、红枣、核桃、鱼类等，这些食物有养心安神的作 用，有助于消除抑郁；复合维生素8类、谷维素等可调节情绪。 

适度体育锻炼

适度的体育锻炼对人的生理和心理均有益处，根据自己的身体情况选 择散步、慢跑、练太极拳等方式，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态，但 应循序渐进，持之以恒。 

到户外去

经常到户外不仅可以陶冶情操，改善情绪，还可增加光照时间，使褪黑 激素分泌减少，减轻或消除抑郁。

自我心理调节

保持乐观情绪，多想想收获累累的愉悦，保持神志安宁，收神敛气。或 找知心朋友谈心，进行情绪宣泄和疏导，或进行自我暗示，多想想事物积极 的方面。

转移注意力

如种植花草树木，练习琴棋书画。室内放些绿色植物，能释放氧气、调 节室内空气，绿色本身也能改善情绪；琴棋书画可陶冶情操，使自己的情绪 得以调适，情趣得以升华。