老年人最适宜补充水分的时间

医学研究发现，一天中有几个时间段老年人需要特别注意补充水分。

1、起床后：

老年人夜间因排尿、出汗、呼吸、体内相对缺水，导致血液浓缩、血流缓慢、机体代谢物积存。起床后饮杯水，可使血液正常循环，有改善血黏度，预防高血压、脑血栓、心肌梗塞等疾患发生的作用。

冬春季老人早晨须喝水的意义在于，冬末春初老年人患心脑血管病的急剧增多，各医院急诊室和病房人满为患。心脑血管病患者发病时间多集中在凌晨时段。医学研究表明，早晨人体处于“枯水期”，血液黏稠，凝血时间短，皮肤萎缩，肌肉软弱无力，体内代谢产物滞留，而人体从早晨到中午这段时间，受交感神经控制处于兴奋状态，加上气温低、皮肤血管收缩、外周阻力加大，容易引起心脑疾病的突然发作。

因此专家建议，在冬春季节老年人除了注意保暖以外，早晨起床后，先喝一大杯温开水，对预防心梗、脑梗是非常重要的措施。饮用时应注意两点：温度既不过热，又不过冷，水温接近体温为宜。第二点不要一次喝完，一杯500毫升的水分3次饮下，每次间隔时间2分钟，这样在20分钟后，血液就得到稀释，30分钟后便有尿液排出，从而起到洗漆、净化身体内环境的作用。

2.两餐之间：

食物已逐渐消化、吸收，体内废物、毒素易潴留，饮水可加速毒素排泄，减轻肝和肾脏的负担。

3、睡前：

老年人晚间睡前不饮水，可导致血浆浓缩，血液黏稠度升高和血小板凝聚能力亢进，促进体内血栓形成。老年人或患心脑血管缺血性疾病的人，晚间睡前饮杯水，可以预防致死性梗塞。

4.半夜：

老年人夜间尿多，导致体内缺水，易使血流黏稠，心脑血流阻力加大，易引发心脑血管病变。患有心脑血管病的老人，血管内膜发生变化，血液黏稠性偏高易形成缺血性脑中风。夜间缺水加大这种危险，凌晨犯心脑血管病较多，因此，半夜饮水很重要。

5、三伏天怎样喝水，

夏天，人稍劳作或运动就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。此时，有的人猛喝开水，这种解渴方式很不科学。因为汗液中有90%的水分，还有近1%的盐分，出汗使人缺水也缺盐，盐分的缺乏使人体渗透压失去平衡。这时饮下去的开水就无法在细胞中停留，又会随汗液排出去，并又带出一定量的盐分。这样形成了白开水喝的越多，汗出得越多，盐分也失去越多的恶性循环。这不仅不能改善机体细胞的缺水状态，还会使体内失去大量的盐分，严重者因缺盐引起肌肉无力、疼痛甚至抽搐。

大汗以后饮用含气的饮料也不适合，因为这类饮料不仅不含盐分，而且气体在胃内产生饱胀感，妨碍了体液的补充和吸收，细胞缺水状态得不到纠正。含髙糖的饮料也不适合，不仅不能纠正机体缺水，还会造成胃部不适。

有的人解渴爱用冰冷饮料，其实冰冷饮料中水分子大部分处在聚合状态,分子团大，不容易渗人细胞。而热饮料单分子多，能迅速渗人细胞、纠正细胞缺水状态快。

怎么饮水好呢？当你渴的时候，正确的方法是选择低糖.无碳酸气、含钾、钠（盐分）的饮料，并以中等量、分多次饮用为好。

老人度夏重在补水。心慌、胸闷，尤其是患有心血管疾病的老人，有时还会出现肢体麻木，全身无力，甚至突然偏瘫、失语。有资料表明，夏季每天上午9一10时是心脏病发病的高峰时刻。医学研究表明，上述一系列症状的出现都与体内缺水有关。老年人体内长期缺水，还会引起食欲不振、消化不良、小便不畅、大便秘结以及痔疮和肛裂等。

因此，夏季老年人应多喝水，但切忌暴饮。因为一次大量饮水后会被肠胃大量吸收而增加血容量，进而加重心脏负担。大量饮水还会冲淡胃液，降低消化功能。可每曱多喝几次，每次不超过200ml—300ml为宜。夏日还可适当吃些含水分多的水果、蔬菜。胃肠功能较好者，适当喝点清凉饮料，对身体健康也大有益处。

夏天气候炎热，人会大量出汗，致使尿量减少，尿液浓缩，尿液中原有的尿酸结晶得不到充分溶解而沉淀下来，并逐渐增多，久之便形成结石。

在热带地方生活的人易患泌尿系结石，越是炎热的地带，尿结石病人也越多。我国广东、珠江三角洲地带结石发病率较高。临床实践也证明，每逢炎夏季节，尿结石病人肾绞痛发作的机会也比冬季明显增加。

夏季应注意多饮水，以保证每天的尿量在1500ml左右。还要指出，酿造啤酒的原料大麦汁中不仅含有较多的草酸钙，还有大量的乌核苷酸，这两种物质都可形成尿结石，所以夏天不宜过量饮啤酒。俗话说，解渴还是热茶好，可饮茶水以便清热利尿。