夫妻双方都要注意营养， 特别是蛋白质、矿物质和维生素类营养素的摄取，各种豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等含有丰富的蛋白质；海带、紫菜、海蜇等食品含碘较多； 动物性食物含锌、铜等营养素较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、豆腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。
经过一段营养储备期的时间， 夫妻双方体内储存充分的营养，父母身体健康，精力充沛，能为优生打下坚实的基础。
养成良好的饮食习惯，不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等，应当尽可能饮食多样化，不偏食、不忌口，养成良好的饮食习惯。
准妈妈小助手
粗细粮搭配：现代女性长期吃精白米和精白面一类精制食品，饮食结构中缺乏B群维生素。
荤素菜搭配：动物性食物中可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质、脂肪等营养素，但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维，因此要进行食物互补。
每一次进餐，都是优生的开始
保证热能的充足供给
正常成人每天热能的需要量为2200卡左右，应供给充足，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造最好的条件。
保证蛋白质的供给
男女双方应当每天在饮食中摄取蛋白质40～60克，保证生殖细胞和受精卵的正常发育。
保证脂肪的供给
脂肪是身体热能的主要来源，所含必需脂肪酸是构成身体细胞组织不可缺少的物质，增加脂肪的摄取对怀孕非常有益。
保证充足的矿物质
钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢平衡的重要成分。适量的维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取维生素，慎重补充维生素。
具体的营养参考方案：每天摄取肉类150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食250～350克、植物油20～25克、坚果类食物20～30克、牛奶500毫升。
