母乳是宝宝最好的营养来源，许多妈妈都希望能透过哺喂母乳跟宝宝培养感情，并确保宝宝获得充足营养。但是，并不是每个妈咪都能顺利分泌充足的母乳，根据调查发现，哺乳妇女高达8成有奶水不足的现象，妇女产后奶水分泌不足，除了本身的体质因素影响之外，妈妈有疾病或有服用药物，以及营养不良、睡眠不足或压力过大等，都是导致奶水不足的原因之一。
影响乳汁分泌的原因
有些哺乳妈妈最头痛的就是乳汁不足，看到市面上、网络上有各式各样的发奶食物、饮品，以及泌乳偏方，于是买来食用，结果发现并不是发乳神器，于是压力更大，反而更不利泌乳。如果哺乳妈妈本身有疾病，像是乳腺或乳房发育不良、甲状腺功能低下等，或正在服用影响分泌乳汁的药物，就有可能影响乳汁分泌。另外，婴儿吸吮姿势错误，或妈妈哺喂方式不当，也会影响乳汁分泌。
4大类食物助发乳顺利
哺乳妈妈如何增加发乳量呢？医师表示，母乳的组成大致为95%的水分，加上5%的蛋白质，除了饮食要均衡之外，以下4大类食物能让妈咪发乳顺利：
多摄取鱼类，例如鲑鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于促进乳汁分泌及提高质量。
1.蛋白质：
增加乳汁每日需要增加摄取蛋白质，最好来自优质蛋白质食物，例如燕麦，富含蛋白质和纤维，有助于促进乳汁分泌。豆类及豆制品：例如豆腐、豆浆等，含有丰富的植物性蛋白质和营养素，也有助于增加乳汁产量。
2.维生素C：
多吃一些富含维他命C高的水果，如番石榴、橙子、木瓜等，可提高人体对蛋白质的吸收率，对“追奶”有加分效果。
3.Omega-3脂肪酸：
多摄取鱼类，例如鲑鱼、鳕鱼等富含Omega-3脂肪酸，有助于促进乳汁分泌及提高质量。大家也可以将这些食材用来煮粥或是汤来食用。
4.水分：
母乳中95%是水分，所以要确保水分的摄取，建议每天喝2000~3000cc的水分，才有利于乳汁分泌。
此外，哺乳期需要刺激乳房基底部，或多多按摩乳房，也能提高产后乳汁分泌量，还可防止乳腺炎等哺乳问题。
医师最后提醒，想要发乳顺利，最重要的是保持心情轻松愉悦、避免压力过大、维持饮食均衡，并要有充足的休息和睡眠，才是发奶顺畅的关键。不喜欢吃的食物，千万不要勉强自己吃。可助发乳的食物多半为高蛋白的汤汤水水，像是鸡汤、鲜鱼汤、花生炖猪脚、山药排骨，但是高蛋白的汤汤水水有很多选择，不用拘泥于特定食物。
