怀孕是妇女的大事，俗话说：“一人吃两人补”孕妈咪营养充足，不但是维持自己的健康，更是提供胎儿健康成长的重要关键。国民健康署提醒孕妈咪，除了要注意叶酸、碘、铁是影响胎儿健康发育的3项重要营养素外，维生素D的补给也很重要，特别要注意每日均衡营养饮食，才能孕育健康的下一代。
怀孕中的妇女除了要维持自己身体的运作之外，还要供给怀中胎儿成长的营养所需，可谓倍极辛劳。那要如何平顺地度过9个月的孕期呢？医师提醒，孕妇仍然要提高自身抵抗力，在此提供孕妈咪3大提升抵抗力的方法：
一、营养均衡：
依食物的营养成分特性可分为6大类：全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、乳品类、蔬菜类、水果类、油脂坚果种子类，不同类食物可提供人体不同的必需营养素，要均衡摄取，在此建议孕妇可多吃的天然食材，且勿生食以避免感染病菌。若想适度补充营养品，先请教主治医师以确认安全剂量，最后切记You are what you eat！
1.孕妇综合维他命：
有研究发现，孕妇容易缺乏叶酸、铁、钙、维他命C等营养素，饮食不均衡的孕妈咪就更加营养失衡，所以补充综合维他命是个好方法。而各类营养素中的叶酸(维生素B9) 是影响胎儿脑部、神经、骨骼发育的重要因子，建议可多吃绿色蔬菜、肝脏、豆类及水果等，这些食材除了能补充叶酸，还有大量维生素B、C及铁等，可说一举数得。
2.维生素D3：
维生素D3会影响钙质的平衡和代谢，可预防佝偻病、软骨症、骨质疏松症，并帮助神经肌肉发展。海鲜类中的鲑鱼、鲔鱼、虾、牡犡所含的维生素D3很高，其他则如鸡蛋、香菇、黑木耳、谷物、牛奶、干酪等食材也有很多维生素D3；或是每天晒太阳约15分钟，让身体合成天然维生素D3，无法晒太阳的情况，可补充营养品。
3.DHA：
DHA即Omega-3脂肪酸，对胎儿脑部、视网膜发育很重要，也能降低胎儿早产、子癫前症、体重过轻、过敏，以及预防孕妇忧郁的功效，可说是一人吃两人补！天然食材中以鱼类内含丰富的DHA，如：鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、旗鱼、鲔鱼，但怕大型鱼类含重金属，建议孕妇1周食用1至2次即可，以巴掌大的小型鱼为主较佳。
4.钙：
钙会影响骨骼发育，维持血清中正常浓度的钙(离子)含量能维持心脏与血管健康，还可辅助胎儿骨骼、牙齿发育。怀孕后期容易抽筋的孕妈咪可多补充鲜奶、干酪、奶酪等。
二、多运动：
宅在家或长坐办公的孕妇要定时起身活动，可帮助身体代谢，每坐50分钟就要起来10分钟，活动一下或散步都是很和缓的方式，每天久坐时间最好不超过7小时；再者，建立运动习惯更重要，一般来说，快走、慢跑、瑜珈、游泳都适合孕妈咪。但若有早产风险、妊娠高血压、子宫闭锁不全、出血、破水等，必先询问过医生才行。养成运动习惯可加强血液循环、体质及抵抗力、增加肌肉与筋骨灵活度，还能消耗多余的热量，有助维持体型和产程顺利，以及腹中胎儿的成长发育。
三、正确生活习惯：
良好的生活作息是第一步，早上起床吃早餐、运动，中午可小睡片刻，晚上则要固定上床的时间，切忌熬夜，抽烟或大量咖啡提神，睡前勿使用让人伤神伤眼的3C；再者，正餐进食以自煮为佳，尽量不外食，且以各类天然食材为主，避免加工食品，每餐饮食营养要均衡，不可暴饮暴食，若想来点下午茶点心或宵夜，则要注意体重控制；最后是要保持心情愉快，勿因怀孕而变得紧张、焦虑，若心理压力过大可向家人或好友倾吐，万一有产前忧郁的倾向，可进一步接受心理咨商。
