我是从孕14周开始运动的，到现在快30w了，这个过程中我在各种平台上找了很多运动视频去练，走了很多弯路，才发现了一些我亲测有效果运动，为了让大家在运动的路上不走弯路，今天就把我整个孕期私藏的运动清单分享给大家~
凯西史密斯孕妇操
这套孕妇操强烈推荐，视频包括了10min热身 + 20min有氧 + 30min臀腿胳膊的无氧 基本身体各个部位都炼到了，一套做下来整个身体会微微出汗，运动量绝对够了。
孕妇瑜伽
这套孕妇瑜伽是我练的最多的，难度系数很小，对新手友好能够舒缓孕期的身心压力，能够锻炼到腰背臀腿手臂，我感觉自己孕期到现在还没长妊娠纹就和我坚持做这套瑜伽有关。
Jessica Pumple 瑜伽球练习
这套瑜伽球练里面的动作基本都是我的瑜伽老师教过的，主要是锻炼臀腿力量，臀腿练习可以帮助孕妈稳定盆骨，防止腰酸，加强盆底肌，有助分娩和产后恢复，和我一样臀腿力量不足的孕妈赶快推荐get 起来啊。
孕妇燃脂有氧操
这个也是一个加强臀腿力量的运动，它的强度比较大，我是用来进阶的，不建议孕晚期和没有运动基础的孕妈妈练习。
欧阳春晓少女肩
孕期最容易的就是肩膀变厚 肩膀一厚整个人就看起来会显老，没有少女感，这个就是可以帮助练少女肩膀的，这样产后也不容易导致肩膀变形。
上面这些运动我会换着来练，坚持了大半年下来，虽然肚子大了，但整个人的状态非常好。不过现在夏天了，天气很热，运动的同时还要注意防暑和补水。所以之前一些散步之类的户外运动我做的比较少了，平时饮食也会注意多吃点水果蔬菜，帮助缓解暑气，特别是我还会随身带一个Contigo康迪克孕妇吸管杯，随时补充水分。
我这个是450ml容量的，一按一吸就能喝水了，特别方便，而且因为是贴合嘴型的鸭嘴式吸嘴，躺着喝水也不会呛到。整个孕期，我基本都是人在哪，水杯在哪，喝水的时候也可以随意调节杯子的角度，倾斜、横放都不会漏水，怎么舒服怎么喝，真的很方便呢。而且这个杯子的杯盖里还增加了自动排气设计，喝气泡水的时候开盖就会排气，一点不会喷洒哦。有时候白开水喝腻了，我就会自己做气泡水，放点喜欢的水果块，再加点蜂蜜，清爽爽的超级美味啊。
有时候我也会根据身体情况适当地喝点茶，比如可以喝一些淡绿茶，有利于增强心肾功能，促进血液循环，帮助消化，预防妊娠水肿，促进胎儿生长发育，或者花果茶什么的。这个时候我就会用上Contigo康迪克的果茶杯，对待孕妇也是很友好，防漏防呛功能依旧在线。这款水杯底部是可以放置水果、花茶、茶包等，可以随心泡出自己喜欢的味道，而且水杯底部和茶漏都是可以拆卸下来的，清洗起来就很方便。
顺便告诉大家，618康迪克contigo家旗舰店的优惠活动很给力哦，店铺优惠券199-10,299-20，PLUS跨店满减200-30，实付满399还能获赠450ml杰克逊杯，想买就要把握时机下爪哦~
我的这些私藏运动，感兴趣的孕妈可以从从中选择适合自己的去锻炼哦。当然，切记运动的时候一定要量力而行，不要勉强自己，安全才是第一位的嘛~
