孕妈咪烦恼多，一下子担心体重增加太多，可能造成妊娠糖尿病且产后的身材无法恢复，一下子又忧心为了控制身材而忌口会害胎儿营养不足。如果妳也有一样的烦恼，不要再纠结了，快把营养师分享的孕期健康吃不胖10秘诀记下来吧！
妇女在怀孕期间的体重增加以10至14公斤为宜，体重增加过多容易有妊娠糖尿病、高血压、难产、需紧急剖腹产、伤口发炎及产后大出血等并发症；体重增加太少则容易有早产、胎儿过小等问题。此外，要提醒肥胖的准妈妈，怀孕期间应控制体重，但不宜减重。
怀孕期间该如何吃才能吃得健康又营养呢？怀孕第1期（前3个月）胎儿主要处于器官形成阶段，此时胎儿生长缓慢，并不需要额外增加热量。但自怀孕第2期起，就应依个人状况调整热量和蛋白质的摄取量，原则上每日需增加约300大卡的热量及增加10公克蛋白质，此外，也要摄取足够的维生素与矿物质，以应付胎儿的成长需求。至于食物的选择，需强调“质要精”的原则，具体可从以下10秘诀着手。
【孕期健康饮食吃不胖10秘诀】
1.每天喝2杯牛奶（每杯240c.c.）。
2.每天吃1颗新鲜蛋，少吃皮蛋和咸蛋。
3.每天约吃7两肉类或鱼类，其中红肉至少有1至2两，例如：瘦牛肉、羊肉、动物血、肝脏、腰花或猪肉等，其他可选用鸡肉或鱼类等。鱼类多选用深海鱼类，例如：鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼、白鲳、鳗鱼、牡蛎等。
4.每天吃1份黄豆制品，例如：半盒豆腐、1碗豆浆、2至3片豆干等。
5.多选用深绿色或深黄红色蔬菜。
6.多选用富含维生素C及类胡萝卜素的水果，例如：柳橙类、番石榴、木瓜、西红柿、草莓等。
7.多选用全谷类取代白米饭或白面包，份量和平常量一样。
8.烹调方式以清淡为宜，避免油炸及甜腻食物。
9.减少含糖饮料。并避免饮用含咖啡因的饮料，例如：咖啡、可乐、浓茶等。
10.避免抽烟、喝酒，也避免吸到二手烟。
“害喜”呕不停！喝杯甘蔗姜茶助缓解
除了担心体重增加太快之外，不少孕妈咪也常被怀孕初期的“害喜”症状折磨不成人样。王文宏营养师表示，孕吐通常在怀孕12周左右会自行消失。一般情况下，孕吐不会影响身体健康，但也有些准妈妈情况较严重，可能导致脱水、体重下降。若出现脱水、晕眩、心跳加速或呕吐次数多、无法进食或呕吐物夹有血丝等，都建议立刻就医。
至于该如何预防或舒缓孕吐呢？王文宏营养师表示，除了避开自己会觉得恶心的食物和味道，以及少吃油炸、油腻、辛辣、刺激的食物之外，应少量多餐、多吃富含维生素B群及维生素C的食物、善用苹果或柳橙等水果入菜。另外，适度摄取添加甘蔗汁的姜茶，可以减轻反胃的症状。适度做一些缓和的运动，如散步、简单保健操，能转移注意力、放松心情，也能预防孕吐不适。
