怀孕时怎么吃才能控制体重不超标？

怀孕时怎么吃，才会妈妈健康胎儿壮，是所有准妈妈最关心的事，其实也没那么难，简单说就是：不爱吃的东西不要吃，很想吃的东西吃一点也无妨。
心情好对胎教也有好处
虽然是妈妈挺着大肚子，但肚子里的宝宝可是众人关注的焦点，所以有些时候不妨也听听长辈、老公的意见，不要太铁齿，我在门诊时，偶尔还要客串调解委员，协调孕妈和长辈、老公之间的不同意见，其实大家都想要平安度过怀胎10月，生下健康宝宝，有时各让一步，皆大欢喜，心情好，对胎教也有好处，不是吗？
孕期体重要控制在10到12公斤之间
怀孕到底该胖多少？这件事其实也随时代而有不同看法，过去生下巨婴好像是一件可喜可贺的事，但从现代医学专业的角度来看，孕期胖太多真的不是好事，产后很难恢复身材还算小事，更糟的是可能引起许多后遗症，例如高血压，糖尿病，超重的宝宝也可能会有青春期肥胖、且成年后罹患糖尿病的比例也会增加。
所以现在妇产科医师对于孕妇的体重控制是愈来愈严格了，现在的标准是希望怀孕时增加的体重要控制在10到12公斤之间，日本更严格，要求产妇体重增加要控制在10公斤之内。
1个月平均增加1公斤最理想
怀孕10月增重10到12公斤，大概就是1个月平均1公斤，若从孕期来分，一般会希望前3个月增加2公斤，中期3个月增加3到4公斤，后期则是增加4到5公斤，这是最标准的状况，至于该如何做才能符合孕期体重的标准呢？大家可以仔细听听以柔的经验，因为连续2胎以柔都只增加9公斤，堪称是妇产科医师眼中的模范准妈妈。
这样吃，很OK！
1）优质蛋白要多吃／
豆类制品、牛奶都是补充蛋白质最简单方便的食材，喝豆浆也很好。肉类，鱼类富含胺基酸，也是蛋白质主要来源，鱼类还是选小型鱼为主；肉类则是像牛肉、羊肉等红肉类，铁质也很丰富。
2）食材要新鲜／
食物只要离开生长环境，就会氧化和代谢，所以食材是愈新鲜愈好，有些采摘后马上急速冷冻处理的食材，可暂停氧化和代谢，也可保鲜。任何食材要选当季盛产最理想。
3）食材要看得见／
食品安全是现在很热门的话题，吃东西也要眼见为凭，看不到食材与制作过程的加工食品，不知道里面加了什么，最好少吃。
4）食物选择要多样／
蔬菜水果要新鲜外，种类和颜色也要愈多样愈好，多元就是饮食均衡的重点。
5）烹调要简单清淡／
调味要清淡，不要太咸，烹调还是以蒸、煮、烫和轻炒为主，保留食物的原味。
以怀孕只胖9公斤为努力目标
其实孕期体重控制，我也心有戚戚焉，因为我也是好不容易、甚至不惜动手术才把体重减下来，对于孕妇忍不住嘴馋，我很能理解，但还是要道德劝说，请大家学习以柔的精神，以怀孕只胖9公斤为努力目标吧！