预防初老症状 从颈肩锻炼开始

脖子像火鸡脖般松垮，往往是初老的第一个症状。就连年轻的正妹也逃不过火鸡脖的命运，因为和长期低头打计算机玩手机有关。

我看一个人第一印象，不是看她的打扮，而是看她的气色和姿势。很多名人尽管驻颜有术，但只要一说话，脖子就会冒出青筋，严重一点的人，连额头都有青筋，这已非关肤浅的容貌，而是身体内部出现气血循环不良的警讯，轻者多半有血压高或低血压的相关症状，重则容易出现血管栓塞的问题，长期下来，罹患中风或是心肌梗塞的心血管疾病风险大增。

想想，真的很可怕，曾几何时，爱美的女人已经无法再像诗人笔下的“鬓垂香颈云遮藕”，描写女子颈部的美丽，中国古代的女人都懂得利用发髻来露出修长的肩颈，就连日本和服的设计也不例外。现在人想要找回失去的香肩，以为靠擦保养品就可以消除颈纹，我认为是痴人说梦，这不是皮肤松的问题，而是身体处在错位的状态，必须下苦心矫正，否则一辈子都和慢性病脱不了关系。以下几个案例常见：

案例一：富贵肩，双手无法后扣推胸

这位同学五十来岁，长得福态，一脸好命，练瑜伽也有一段时间，但最困扰她的就是，手臂无法往后伸直，双手十指互扣推胸，课堂上虽然老师很努力调整，但就是扣不起来。

解析：她的问题出在上背整个都硬掉了，僵硬到无法做夹肩的动作，脖子也变短，整个人看起来就像马铃薯插在牙签上，脖子变得很短，她说她有高血压，脖子也没法左右转到底，老是觉得卡卡的。这种脖子短的人，身材多是圆身，肩颈很容易变厚，脖子后方还会出现一块凸出的赘肉，很麻烦的是，脖子容易现乌龟颈的症状，也就是耳洞和肩头无法垂直在一直在线。将来脖子容易长骨刺。

案例二：脖子一用力，青筋跑出来

她很年轻，身材也很好，但就是说话时，脖子会冒青筋，打计算机久了手好像废掉，无法举起来，有时还会麻麻的，虽然很困扰，但也不知道要如何解决，上过各式瑜伽课，就是没有办法改善。

解析：她的问题就是现代女生的通病，长期埋首工作，呼吸方式错误，用上胸呼吸，导致肩颈肌肉紧绷，肩头朝前，锁骨明显，睡觉时容易落枕，有时转脖子时会听到窸窸窣窣的声音，那表示颈部肌肉协调性出问题，感觉好像会“落枕”，有人会习惯性甩头，让脖子转动更灵活，短期看来不碍事，但长期下来，问题很多，容易胸闷、气虚，或是头痛，最可怕的是颈椎下三截容易长骨刺。

即使做瑜伽，由于身体不在正位上，无论做什么动作都效果有限，甚至不做都比做错好。即使已经学了几年的她，仍要从瑜伽基础动作开始矫正。

肩颈疗愈瑜伽的技巧：

第一步放松：

1.先按摩胸部，沿着锁骨和胸口中线整个按摩，仔细到连肋骨缝都要按。

2.按摩腋窝前后的大肌肉，分别是胸大肌和阔背肌。

3.按摩颈部前侧的胸锁乳突肌，轻按会感到痛，则要按完之后冰敷。长期低头会造成该肌肉变短，下巴就会挤出一堆赘肉。

第二步伸展：

1.伸展胸大肌：绑上八字带，先矫正肩头和耳洞在一直在线，做单侧开胸动作，再做站姿开胸，目的是拉开胸大肌，因为它正是造成驼背的主因。

2.伸展颈部：先挺胸后再低头，转向右肩头之后抬头往右上方看，可以伸展胸锁乳突肌。另外，坐在椅子上，右手抓住椅子，左手按在右耳上方可伸展右侧边颈部，尤其是斜方肌。此时，可轻轻地转动下巴，会伸展到右颈部的斜角肌和后肩颈交会的提肩胛肌。

第三步教育：原地健走

绑上八字带后固定肩膀后，做原地健走，重点在用上背的肌肉收缩，并同时伸展前胸和侧胸的动作。记得身体要左右顺势扭动约15度，但不过度旋转，不仅要摆动手臂，更要感受到胸大肌、腹斜肌、躯干有被伸展的感觉。

第四步强化：

收肩半蹲强化训练

站姿手叉腰，手扶椅背或矮柜等，肘呈90度，用八字带固定肩关节后，做半蹲的动作，会伸展到腋下和前胸并强化后背的肌肉。