上班压力大 如何让自己的皮肤光彩照人？

在知名企业担任中阶主管的莉莉，这两个月来常常感到气色变差，虽然每天都有用保养品，不过外在的保养似乎还不够，于是决定询问医师；还好，健康检查没甚么问题，医师更告诉她：“要不要试着补充B群看看！若有改善，除了持续补充外，不妨再多补充铁。"

什么？气色不佳可能跟缺乏维生素B群有关！?

大多数人仅知道维生素B群有助补充体力，有好精神看起来气色就会比较好；殊不知，女性上班族最在意的皮肤健康也与它息息相关。

营养师从B群的各别生理功能予以解释：“维生素B1有助于维持能量正常代谢，让吃进的食物能转换成可使用的能量；B2、生物素(B7)和泛酸(B5)能增进皮肤的健康；B6和烟碱素(B3)则有助于维持神经系统的健康……等。而且，各种维生素B的功能是相辅相成的，再一起时发挥的加乘效果胜过个别的表现。"

但为何女性上班族容易欠缺维生素B群？营养师表示，现代人饮食精致化且外食机率高，导致营养摄取不均、容易缺乏B群，加上上班族工作繁忙压力大，会加速体内损耗更多的B群，又遇上女性爱吃甜食，也需要B群来促进新陈代谢，因而造成体内B群大量迅速流失。

小心！气色差会伴随接踵而来健康问题

为什么补充维生素B群后，还要再补铁呢？根据全国营养调查数据*1显示，大约每6名成年女性中，就有1名出现缺铁现象，而缺乏铁来帮助红血球形成以及氧气的输送与利用，导致不少女性脸色苍白。“别以为只是气色变差，上妆、抹点粉就能遮掩"，营养师特别叮咛女性千万别轻忽补铁的重要性。

只是，依照国人膳食营养素参考摄取量*2，成年女性每日应摄取15毫克铁质。但若以每100g煮熟菠菜含有2.9毫克铁质计算，女性每日至少要吃5份菠菜；“这个补铁目标应该很难达成吧！"营养师笑着说并指出，虽然动物内脏含铁量比较高，比如100g的猪肝含有1.6毫克的铁质，但同时也含有288毫克的胆固醇，接近成人每日胆固醇最高摄取量300毫克之上限，恐造成负担。

因此，营养师建议希望拥有好气色的女性上班族，每日应补充维生素B群与铁，最好还要搭配维生素C和E，“维生素C可以促进铁的吸收，维生素E具抗氧化作用，且能增进皮肤与血球的健康并有助于减少自由基的产生，这样的补充方式更有助于女性拥有好气色。"

克补B群+铁　给妳健康好气色

日常的保养之外，想真正拥有健康，好气色由内而外透出来，就必须把健康基底打好。即使工作再忙，只要懂得善用好口碑的保健食品，也能轻松兼顾健康与好气色。

克补专为女性设计的克补B群＋铁，不仅一次补足8种维生素B和铁，而且铁含量相当于吃了264克的猪肝，还有维生素C与E，让好气色加分；尤其吞咽后30秒立即分解崩散，有利于吸收及利用，符合忙碌上班族的真正需求。