每天1分钟脸部体操 让你年轻三岁

科学家发展出一套脸部体操，只要几个动作就让你下次在朋友聚会赢来一阵惊呼。包括皱纹、脸颊下垂、肌肤松弛，都可以透过“脸瑜伽”改善。

美国西北大学研究团队选出32个动作，每个大约1分钟就能做完，而且实证显示能让你看起来变年轻，平均可回春约3岁。

团队邀来27名40～65岁中年女性，请她们在家每天做这套瑜伽8周，第9周开始改成隔天练习。第8周末和第20周结束时他们拍下参加者照片，把这批照片不按时序乱排，让专业皮肤科医师看相片猜年龄，并且评估每张脸上的19个区域特征。结果已刊登在《美国医学会皮肤学期刊（JAMA Dermatology）》。

脸也要练肌力，就不显老态

汇整医师的意见，他们觉得女性上下脸颊看起来更饱满，而且随着实验向前推进，脸也逐渐变年轻，试验刚开始时平均感知年龄是50.8岁，第8周49.6岁，到第20周末时降到48.1岁。参加试验的女性也对自己做完脸瑜伽的结果表示满意。

试验主持人西北大学皮肤学教授阿兰姆（Murad Alam）解释，皮肤会随年纪变大失去弹性，皮肤和肌肉间的脂肪层也会变薄，慢慢失去支撑力量，变得下垂或松弛。脸部运动能强化肌肉力量，还可以刺激肌肉生长，可抵消一部分岁月的影响。

全套“脸瑜伽”要花半个多小时，如果建议每天都要做完一整套实在不切实际。《纽约时报》为他们的读者推荐其中3个动作：

拉提眉际

目的：减少上眼皮皱纹，并且把眉间的垂直纹路舒展开来。

1. 两手各自并拢食、中 、无名指，指尖按在眉毛下缘（注意别压到眼球）向上撑，强迫两眼张开。皱起眉头，感觉眼皮和手指力量互相抵抗。过程中深呼吸，嘴角保持微笑。

2. 闭上眼睑，眼球向上转，像是盯着天花板。

3. 维持20秒，过程中持续深呼吸、嘴角微笑。

4. 共做3次上述动作。

雕塑脸颊

目的：收紧脸颊肌肉，让脸孔中段变得比较饱满，颧骨形状变柔和。

1. 不露牙齿地微笑，嘴角尽量向两边拉，像是想把嘴往水平方向拉长一般。因为这时每条脸颊肌肉都动起来，嘴角应该感觉到些微的热痛感。

2.食指指尖用力按住嘴角上方位置，接着指头向上慢慢滑到颧骨，用力压住肌肉。

3.保持压力，像用指尖把这些肌肉“钉”在颧骨上，往眼角方向拉。当到了颧部顶端，停下来，紧紧按住。

4.保持20秒。你应该会感觉到脸颊的肌肉收紧。注意手指别拉到超过眼角，这样反而会没办法抓握住这些细长肌肉。

5.为增加按压力道，将中指按在食指顶部。保持嘴角微笑。

6.放松一下，然后再重复这个练习2次。

提拉双颊

目的：消除脸颊下垂，且让上唇部位较好看。

1.微笑。张开嘴成长“O”形。

2.缩上唇盖在门牙上，再以微笑动作抬高脸颊肌肉。伸食指轻轻放在脸颊上部、眼睛的下方。接着放松脸颊，让肌肉回到自然的位置。

3.再次用嘴角微笑，脸部使力把肌肉向眼睛方向推。重复这动作10次。

4.到第10次时，食指从脸移开，移到和头皮等高，这能帮你想象脸颊肌肉向上推的动作。尽力将肌肉保持在最高高度。

5.维持20秒，同时眼睛朝手指看。在这20秒内收紧臀部可帮助你抬高脸颊肌肉。接着放松脸颊。

6.上述动作一共做3次。

 

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