作为锻炼用于支持腰椎的腰腿肌肉的手段，最简单而有效的方式就是步行。这种锻炼，相对于平地步行来说，上坡或上台阶的效果会更好些。如果懒得上台阶，下台阶也行。
走过山路的人都知道，下山时格外地令人劳神。如果因为巳过了山顶很高兴，一路小跑着下来，之后膝部就会松松垮垮非常无力。因此，在下坡或是下台阶时，有意抑制身体的加速度而慢慢走，这需要付出相当大的力量。比如说，为了使膝部不弯曲走路，必须有意使用大腿四头肌，否则，就会把所有负担都加于膝部。下台阶不仅可以锻炼大腿四头肌，还可以锻炼臀部的臀大肌，腿肚的小腿三头肌等，这些都是对腰痛的预防和消除必不可少的肌肉。
防治腰痛的诀窍是慢慢地、有意识地使用这些肌肉。虽然我们身处于充斥着扶梯、电梯的便利时代，但是，为了自己的身体健康，请在上下楼时多利用楼梯。
