在脊椎的5块腰椎骨中，使用最频繁的是下面的两坱，即第4腰椎和第5腰椎。因此第4、第5腰椎周围的肌肉，经常会出现酸痛感。防治这种肌肉性腰痛的有效办法是指压腰眼穴。
腰眼的找法稍需技巧。先用手指摸肋部的后方^靠后背、确认肋骨的下端后，从那里用手指向下找，可以碰到肠骨的上缘。左右肠骨上缘在后背的连线上（恰好从第4、第5腰椎中间穿过〕，距脊椎骨中央三指外侧即是腰眼。
沿肠骨上缘双手放于腰部,拇指在后，拇指恰好位于腰眼处。用这种姿势向左拧时，右侧腰眼受压；向右拧时，左侧腰眼受到有力的指压。
沿肠骨上缘，将双手放于腰上，拇指在背侧，拇指尖恰巧位于左右腰眼。将手放于腰上，固定拇指，缓慢地向左右拧腰。向左拧腰时右侧腰眼、向右拧腰时左侧腰眼自然受到有力的指压，可以较好地刺激此穴位。腰部梆硬时，左右各进行30次指压，就会感到腰部变轻了。
另外，剌激腰眼对于受冷及精力衰退引起的腰痛也有效
