在因腰痛看医生的人中，80%是脊椎骨并没有什么异常的慢性腰痛，也没有什么特别的病名，只能称之为“腰痛”。腰部发硬似的有一种隐隐约约地痛，是这种病的特征。其原因为姿势不良、过胖、运动不足、过度劳累、压力等各种各样。不管哪种腰痛都是因腰部肌肉过度紧张引起的，所以消除它必须缓解腰部肌肉及支撑腰部的腿部肌肉的紧张。
下面介绍两种能有效放松全身肌肉的，在入浴之后进行的体操。这里的所谓“体操”与喊着口令“1，2，3…”那种体操不同，只是在身体允许的范围之内静静地舒展肌肉，可以说只是保持某种姿势短暂静止的一种放松肌肉紧张的方法。具体做法如下：首先，仰面躺下，抱住一条腿的膝盖，慢慢向胸部拉。可以感到自大腿至臀部的肌肉都一下子舒展开了，然后保持此姿势大约30秒钟。这时，如果能将弯曲膝盖的脚腕屈成直角，以拉伸跟腱，效果会更好。另一只腿也同样处理.
①双手抱膝，慢慢拉至胸前，保持此姿势30秒。将弯曲的腿的脚腕弯成直角拉伸跟腱，效果更好。
②伸直背，放低身体，双手抓住脚尖，向面前拉，拉伸小腿肚及大腿内侧肌肉，这样静止30秒。够不到脚尖的人，可将脚底放在墙上，作椎脚踝状即可。
之后，起来坐在地板上向前伸出左腿，弯右腿使右脚跟触到左大腿根部。尽量伸直背，将上体靠向左腿，双手抓住脚尖，向面前拉，伸展小腿肚及大腿的肌肉。这样静止30秒钟，另一只脚也同样进行。这些动作，可以放松萎缩、发硬的肌肉。在充分拉伸肌肉之后，让其完全放松大约需30秒钟，所以无论哪种拉伸肌肉，其诀窍都是持续30秒钟。
这两种体搡，在每晚洗浴之后配合进行，3个月左右可使腰痛消失。
