为了预防腰痛，就寝时应尽量使腰部得到休息，以减小腰部负担，这是不容忽视的。为此，必须注意避免使用过软或过硬的床垫及被子。在这里笔者想要椎荐的方法，不是将枕头放于头部，而是放在膝下。
睡觉时最常见的姿势就是仰卧。看起来，仰卧是背部全体接触床面，而实际上，它是一种只靠后背中部及臀部两点支持脊椎的姿势。试试将手放进腰部下方就会明白，那里有一点空间。因腰椎是成弓状反弯曲的。若将手仍放在腰下抬膝，当膝抬高至45度时，就会发现腰椎的弯曲空间消失，脊椎同手相接触了。抽出手后，整个后背同床面完全接触。所以，在膝下垫枕头，使膝部成约45度的角度睡眠，就会像这样使腰部弯曲消失，可以使腰部的负担减轻，得到很好的休息。
这种膝下枕对于治疗闪腰等急性腰痛有特效，在膝下放上它睡4～5天，腰部就会轻松许多。
患腰痛之后，身体为保护腰的自然反应是，肠腰肌（从腰到大腿的肌肉〕同大腿内侧肌发紧，总伴有僵硬的感觉。在膝下放枕头，也有缓解这些肌肉紧张的效果。
膝下枕应同床垫一样。如果没有，可拆开海绵旧座垫自制一个。其宽度比身体稍宽〈50厘米左右〕，卷起来即可。如果是用座垫里的软海绵做的，则需把它卷紧，外面用浴巾卷上，放于膝下时将其高度调成可让膝部弯成45度左右的高度，用绳子绑住。
