中老年人应坚持运动，多晒太阳。
“年纪大了，一动就全身乏力。”中老年人常常这样抱怨。腰腿乏力、走路时腿软、上楼梯没劲一直困扰着很多中老年人，但大多都认为是年纪大就会出现的问题，属于自然现象，不去重视，其实以上症状往往是骨质疏松症的表现。专家表示骨质疏松症所造成的不良后果非常严重，通常可以无声无息的导致骨折，50%的人会终生残疾。
中老年人最易骨质疏松
据肖祥池介绍，全世界患骨质疏松的总人数超过2亿，造成骨折有130～160万。据我国部分省市统计，60岁以上超过半数人群患骨质疏松症。每年因骨质疏松症而并发骨折的发病率约为9.6%，并有逐年增高的趋势。它最容易导致的是骨折，如腕骨、锁骨、髋骨、脊椎骨骨折，许多病人还反复发生骨折，甚至轻微外力作用如咳嗽、大笑都可能导致骨折。那么，哪些人容易发生骨质疏松？
肖祥池表示骨质疏松症分为原发性、继发性两大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症，绝经后骨质疏松症一般发生在妇女绝经后5～10年内；老年性骨质疏松症一般指70岁后发生的骨质疏松。
据肖祥池介绍，老龄、女性绝经也是骨质疏松症的危险因素，此外低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒、咖啡及碳酸饮料等，体力活动缺乏、饮食中钙或维生素D缺乏均会引起骨质疏松症的发生。所以绝经后妇女、老年人、体重过低者的人要格外警惕骨质疏松症。
中老年人要多补肾晒太阳
说到骨质疏松，不少人对此却有点不以为然。“不就是缺钙吗？喝多点骨头汤就可以了。”对此，肖祥池表示：“在门诊，医生经常遇到很多因骨折而确诊骨质疏松的患者，他们往往寄望单纯食疗，导致病情越来越严重。”他表示，成人每天应吸收800mg的钙，绝经后妇女和老年人1000mg/天。而饮食中摄入约仅有400mg，每天还需补充500～600mg。那么，生活中还可以从什么途径补充这剩下的500～600mg？记者采访专家了解到以下几个妙招：
行：每天晒20分钟到半小时太阳，也可以促进维生素D的生成，钙质遇到维生素D后方可被人体吸收，因此中老年人群平日应多晒太阳、增加户外运动，提高补钙效果。
补：肖祥池表示中医将老年及绝经后骨质疏松的原因主要归结为肾虚。根据“肾主骨”的理论，肾精不足，肾气虚衰是导致绝经后骨质疏松发生的重要原因，所以补肾中药对骨质疏松症有防治作用。
