睡前是夫妻间的私密时光，做什么事能增进亲密感又助眠？肢体接触和天南地北闲聊最重要。
睡前闲聊只限于轻松的事情和话题。人通常比较容易注意到不对劲、负面的事，转个念头与角度，聊聊另一半最令你欣赏的特质或新发现。或许特质会讲完，那就表达你对他某天做了某件事的感激。感恩及感谢会升起正向情绪，进而拉近关系。
“肢体接触不只有性行为，包括亲吻、拥抱着聊聊天都能让双方放松，”心理学系助理教授蔡宇哲说。
他进一步解释，夫妻白天工作、晚上照顾孩子，双方恋爱、新婚时的感觉慢慢被家庭功能取代，如果睡前时光有些亲密接触、闲聊，回复相恋时光是很幸福也有益关系的事。
抚触、按摩
美国德保罗大学（DePaul University）曾研究发现，仅仅5秒钟的触碰，可能比言语、表情更快且清楚地表达情绪，包括生气、害怕、高兴、悲伤、爱恋、感激、厌恶及同情。透过触碰，情意传达正确率高达50～78％。
触摸，是人类最早学会的语言之一，也是代表亲密最原始的肢体语言。美国迈阿密大学“抚触研究所（the Touch Research Institute）”的研究还发现，触碰可以降低交感神经的刺激、增加副交感神经的作用，减缓脉搏、降低血压、升高皮肤温度，尤其是被所爱的人轻柔抚触或按摩，不仅可以减轻疼痛、纾压、解郁，还能使彼此关系更紧密。
按摩辅助媒介
精油、香氛、音乐属嗅觉、听觉感官上，让大脑放松的非语言管道。不同的气味有不同功能，如精油搭配乳液使用可兼顾实用和纾缓心情的效果。
闲聊
闲聊的目的是分享、关怀和支持。
夫妻间工作性质愈不同，愈需要拉近关系、了解对方，蔡宇哲说。千万别认为“讲这个你也不懂”，否则日子久了，关系会愈来愈远。男性通常比较不擅长闲聊，因此更需要练习自我揭露，以增加相互了解。
张雅婷举例，分享不用很刻意，即使是分享麻烦事，聆听的一方只需表达关怀及支持，因为有被理解就能纾缓心理不适。对分享麻烦事也不要有顾虑，遇到问题并不代表能力不好、没办法处理。
闲聊要发球也会接球
发球与接球，指的是邀请与响应。
如果只讲自己想讲的，没有响应对方，那是单方面陈述而不是闲聊。端一杯热牛奶给另一半、靠在对方肩上或直接表达“我想跟你说说话”都是邀请的一种。“那后来呢？”则是接到球响应的方式，当然也可以透过眼神、表情响应对方。
无话可聊？画一张爱情地图吧
爱情地图的内容是走入对方内心的秘密通道。专长婚姻关系研究的美国知名心理学家高特曼（John Gottman）拟了60道爱情地图的问题，问题主角都是对方而非自己，比如“最爱穿的衣服”、“中乐透最想买的东西”、“最崇拜的人”、“近来最倒霉的事”等。睡前依时间弹性讨论一、两题，有助了解彼此。
闲聊3大禁忌
企图解决问题
分享的目的不是解决问题，跟着一起骂就好。由于男性向来习惯解决问题，以为太太抱怨是为了征询解决意见，但其实并不然；妻子最好直接表达，“我只需要你听我讲，并表达关心和支持就好”。
详细规划
不花脑力的想象有助双方关系、能放松并带着笑容入睡。“天气冷泡温泉好舒服”、“泡完再去吃个火锅好享受”......。带点不实际的想象或美好回忆有助放松，如果开始认真规划、甚至爬起床翻行事历看哪天可成行，就功亏一篑了。
关心变成唠叨、反向指责
性爱
性爱是婚姻中重要的一部分，英国调查指出，良好睡眠质量和性生活最能让人感受幸福。且生理距离影响心理距离，因此一段时间就要有连结。蔡宇哲建议，一周应有1~2次亲密行为，“亲密行为还不到性行为，或许只是抱在一起或亲吻，但这些行动可能触发后面的性爱。”
夫妻关系的重要性更甚亲子关系。有了小孩后，有些母亲容易以孩子优先，得陪孩子入睡甚至分房睡，分房的伴侣偶尔还是要睡在一起，不然夫妻间的距离会愈来愈远。
