得了月经不调你需了解些什么

　　常见的月经病如痛经、经期紊乱会严重影响女性的身心健康。月经不调，会使女性抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。如何进行自我保健来缓解月经不调、经期不适的症状呢？你一定要详细阅读本文。

       经期失眠怎么办

　　1、选对夜用卫生巾

　　选用透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，让女性夜晚睡眠一夜无忧，大大缓解了睡前紧张情绪。具有防漏设计的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑，让女人轻松摆脱经期失眠。

　　2、合理饮食

　　有些女性在经期内食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　3、适度运动

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　4、乐观自信

　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。

　　5、避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　6、摄入钙镁

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　一、哪些因素易致月经不调

　　北京协和医院妇科肿瘤医生、主任医师、博士生导师谭先杰（微博）介绍，月经不调有几类症状。

　　月经周期异常：月经周期40天以上为月经稀发，常与多囊性卵巢囊肿病症有关，或因营养不良、运动量过大有关。月经周期在21天以内为月经频发，可能与结核类疾病有关。

　　月经周期正常，持续时间异常：经期过长可能由于黄体萎缩不全、子宫肌腺症、子宫内膜增生、宫颈息肉、糜烂或癌变有关。经期过短或与结核或人流后子宫损伤有关。

　　如月经持续1-3个月有异常情况，需做超声检查，内分泌检查。如1-3个月内调试为正常，则无需检查。

　　专家提示，月经不调与天气、情绪、内分泌等多种因素有关，经期女性需调整心态，以安度经期。

　　二、痛经有哪些诱因

　　谭先杰医生指出，痛经一般分为原发性痛经和继发性痛经，经过详细妇科临床检查未能发现盆腔器官有明显异常者，称原发性痛经，继发性痛经则指生殖器官有明显病变者，如子宫内膜异位症、盆腔炎、肿瘤等。原发性痛经的未婚女性可以口服止痛药缓解，婚龄女性在生育后亦能缓解症状。继发性痛经则需要辨清具体病症，辅助药物或者手术治疗后，症状能得到缓解。

　　三、经期自我保健有哪些原则

　　1、饮食有节：月经期因经血的耗散，更需充足的营养；饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

　　2、清洁卫生：经期要保持外阴清洁，每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好；卫生巾、纸 要柔软清洁，最好高压消毒(有商品市售)使用；月经带、内裤要勤换、勤洗，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的刺激，洗后开水烫一下，并在太阳下晒干后备用；月 经垫子宜用消毒纱巾及卫生纸。大便后要从前向后擦拭，以免脏物进入阴道，引起阴道炎或子宫发炎。

　　3、调节情志：情志异常是重要的致病因素之一，而精神情绪对月经的影响尤为明显。故经期一定要保持情绪稳定，心情舒畅，避免不良刺激，以防月经不调。

　　4、劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等；并保证充足睡眠，以保持充沛精力。

　　5、避免房事：月经期，子宫内膜剥脱出血，宫腔内有新鲜创面，宫口亦微微张开一些，阴道酸度降低，防御病 菌的能力大减。如此时行房，将细菌带入，容易导致生殖器官发炎。若输卵管炎症粘连，堵塞不通，还可造成不孕症。也可造成经期延长，甚至崩漏不止。因此，妇 女在行经期间应禁止房事，防止感染。

　　6、勿乱用药：一般妇女经期稍有不适，经后即可自消，不需用药，以防干扰其正常过程。若遇有腹痛难忍或流血过多，日久不止者，需经医生检查诊治为妥，不要自己乱投药饵。

　　7、寒暖适宜：注意气候变化，特别要防止高温日晒，风寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗头洗脚，或久坐冷地等。

　　8、作好记录：要仔细记录月经来潮的日期，推算下月来潮日期的情况，便于早期发现月经不调、妊娠等。