盆腔脏器脱垂如何发现盆腔脏器脱垂的锻炼方法

发布: 2020-04-23 17:15:15 | 来源:现代健康网综合 |编辑:www.xdjk.net |查看: 次

女性的身体健康，值得大家进行关注，而且作为家庭中重要的一员，很多女性的妇科疾病，往往成为了大家所关注的重点。盆腔脏器脱垂是中老年女性常见疾病之一，会给患者带来很大的困扰和麻烦。那么盆腔脏器脱垂如何发现？

盆腔脏器脱垂如何发现

盆腔脏器脱垂，发现往往是通过疾病的表现来确定的。如果身体出现了症状，就表示已经收到盆腔脏器脱垂的影响。

盆腔器官脱垂发生在女性身上，这与女性的生理结构有关，并与女性怀孕生产的经历有关。女性盆腔器官脱垂包括子宫、直肠、膀胱和阴道，通过生殖器破裂，引起性功能障碍，反复阴道炎，尿道炎等症状。

盆腔器官脱垂引起的不适通常表现为下腹部或肛门隆起，粪便和尿液泄漏，下半身异物感，排尿困难，长期便秘，盆腔不明原因疼痛等。当器官脱垂程度较轻时，人体一般不会感到明显的不适，也没有明显的症状。但是严重的患者会感觉阴道内有块状。

骨盆底由肛提肌、尾肌及筋膜组成。在女性中，尿道、阴道和直肠已经磨损。在解剖学上，骨盆底可分为两部分，泌尿生殖器和直肠部位。子宫、膀胱、直肠等盆腔器官应能保持其正常位置，不能与骨盆底的重要支撑作用分开。当盆底肌肉和筋膜组织变弱时，会导致盆腔器官脱垂。

如何预防盆腔脏器脱垂

对于盆腔脏器脱垂来说，预防远远大于治疗，虽说并没有完全可以预防盆腔脏器脱垂的方法，但是如果平时能加强锻炼、积极预防，就能从很大程度上减少此病的发生。

1、增强体质：运动是预防疾病最有效最经济的方法，不管是何种运动都可以增强肌肉的韧性，促进血液循环。女性朋友可以通过专门的运动方式锻炼盆底肌肉，如腹部瑜伽、盆底肌肉练习等方式，对预防盆底肌肉松弛都能收到很好的效果。

2、补充雌激素：中老年妇女在绝经后，可以适当的补充雌激素，有研究证实，如果能坚持服用雌激素5年以上，就能够有效降低盆腔脏器脱垂的发生率。

3、预防便秘：便秘会造成腹部压力增大，长期便秘的女性发生盆腔脏器脱垂的概率会明显增高。除此之外，久坐不动、长期咳嗽也会导致盆腔脏器脱垂的发生。

4、孕期保健：在怀孕时适当的进行运动，如果身体情况不佳要通过剖腹产等方式分娩，防止因为难产的出现，增加了日后患上盆腔脏器脱垂的几率。

盆腔脏器脱垂的非手术治疗

盆腔脏器脱垂虽然对患者影响很大，但是还是可以通过相应的治疗来缓解病情或者是痊愈。治疗方法可以分为非手术治疗以及手术治疗。下面就为大家介绍一起其中的非手术治疗。感兴趣的快来看看吧。

1、对于盆腔脏器脱垂程度较轻的患者，甚至没有出现症状，可以选择观察而不进行治疗；

2、对于肥胖患者，可以进行适度地减肥；

3、对于便秘患者，可以改善自身排便的习惯，例如定时排便，对自身的饮食进行调节，尝试增加一下食物纤维，在排便过程中不要过度用力；

4、有尿失禁症状的患者可以进行盆底肌训练以及药物治疗；

5、患者可以进行盆底肌肉锻炼。倡导患者自主反复进行收缩肛门以及阴道的动作，收缩3s左右放松，一组可以持续15-20min，每天可以进行2-3组锻炼。

盆腔脏器脱垂的锻炼方法

即使没有盆底不适症状的人，也建议将锻炼盆底肌纳入到日常的锻炼项目中。因为盆底肌也是骨骼肌，它也需要经常锻炼。

1、锻炼盆底肌的具体方法：

1) 先收缩5秒，放松5秒；

2) 接着收缩2秒、放松两秒；

3) 两种收缩方式交替进行。

在学会熟练收缩盆底肌后，还可以配合动态的运动动作和呼吸来进行锻炼。

2、学会正确的收缩比有力的收缩更重要

由于盆底肌肉位置较深，常常难以感知肌肉收缩是否正确，因此在训练过程中，可通过阴道压力计、阴道重物、在阴道放入球形导管、生物反馈等方法，来提高阴道的触觉敏感性，避免通过收缩臀大肌及腹肌代偿。

训练盆底肌的时候，应尽量只专注于训练阴道、肛门周围的肌肉力量。进行盆底肌锻炼，适度的放松也很重要，因为盆底肌肉的收放自如才是锻炼的最终目的。

3、三个盆底肌的锻炼动作

（1）四足撑地式

瑜伽动作四足撑地两手与肩同宽，两腿与髋同宽。去感受盆底肌收缩，快肌和慢肌交替进行，早晚各一次，每次五分钟，适合所有人。

（2）四中撑地抬腿式

在上面的体式基础下，将一侧的腿抬起来，与臀部成一直线。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，不太适合体能较虚弱的产后妈妈。

（3）臀桥收凯格尔收缩式

仰卧，腿往回收屈膝，小腿和膝盖90度，两腿分开，与髋同宽。向上抬臀，让臀、腰、胸椎下段尽量抬离地面。手放在身体两侧，手掌向下。进行盆底肌收缩，早晚各一次，每次五分钟，做两分钟感到累了的时候，可以将身体放下来，休息30秒再做。适合所有人，对于有腹直肌分离、腰椎有问题的人这是一个安全的练习方式。

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