简单4招预防肥胖 拒绝心血管、癌症找上门！

肥胖已经是全球关注焦点，十大死因有8项都与肥胖相关。肥胖在中年后造成体能衰退，还可能导致各种心血管和代谢疾病，甚至是致命的癌症。营养师也提醒，尤其要小心肥胖有三害，包括：零食、加工、甜饮料，必需远离或减少摄取量，并分享4招方法能有效打击肥胖！

世界的肥胖人口从1975 ~2014年间，男性肥胖人口比例从3.2%增至10.8%，而女性肥胖人口比例从6.4%增至14.9%，肥胖已经成为全球都要重视的议题，根据《刺胳针》(The Lancet)刊登英国伦敦学院的最新研究预测，到了2025年全球每5个人当中可能就有1人会出现肥胖的问题，这种现象已经是一种“严重肥胖的流行”(epidemic of severe obesity)，呼吁各国政府应该重视并有所动作。

青少年肥胖恐变成人肥胖！导致肥胖有5大原因

肥胖儿童有1/2的机率长大后仍肥胖，而肥胖青少年更有2/3的机率变成肥胖成人！天主教圣马尔定医院尤伟铭营养师指出，肥胖主因包括：饮食高脂肪比例较高、含糖饮料摄取增加、蔬菜水果摄取不足、身体活动量不足。

肥胖儿童有1/2的机率长大后仍肥胖，而肥胖青少年更有2/3的机率变成肥胖成人！

30岁以后每年体重增加2~6公斤，主要原因可能是长期的静态性活动(长期久坐、开车、玩手机)，加上便宜的高热量与低营养食品，运动量不足加上高脂高糖高热量的饮食型态，造成中央型肥胖的现代人文明病越来越多。

30岁以后每年体重增加2~6公斤，主要原因可能是长期的静态性活动(长期久坐、开车、玩手机)，加上便宜的高热量与低营养食品，运动量不足加上高脂高糖高热量的饮食型态，造成中央型肥胖的现代人文明病越来越多。

根据美国心脏病学期刊发表的内容显示64%美国人“没有”进行规律性的身体活动，30岁以后每年体重增加2~6公斤，主要原因可能是长期的静态性活动(长期久坐、开车、玩手机)，加上便宜的高热量与低营养食品，运动量不足加上高脂、高糖高热量的饮食型态，造成中央型肥胖的现代人文明病越来越多。民众请留意自己及家人及孩童是否有肥胖问题，从调整“饮食”及“运动”生活开始采取行动“肥胖走、健康来”。

中年肥胖对健康危害大，注意心血管、代谢疾病、癌症上身

肥胖是一种慢性疾病，如果男性的腰围超过35腰(90公分)、女性的腰围超过31腰(80公分)，就算是腹部肥胖啰！肥胖在中年后造成体能衰退，还可能导致各种心血管和代谢疾病，容易出现第二型糖尿病、骨关节炎、中风、心脏病发作，甚至是致命的癌症与心血管疾病，例如：大肠癌、脑溢血、心梗塞。一旦发生不只是自己难过，更可能会拖垮整个家庭。

研究证实，当肥胖者减少5%以上体重(如成人90公斤，减少5公斤)，就可以为健康带来许多益处，像是慢性病的高血压、糖尿病及膝盖关节不适等与肥胖相关疾病将可改善。

【4招有效打击肥胖】

第1招／每日鲜食蔬果要5份

肥胖有三害：零食、加工、甜饮料，必需远离或减少摄取量。

选用新鲜食材帮家人准备餐点，把握原则：少油、少盐、少糖、少酱料，建议每日摄取5份新鲜的蔬菜与水果，以及均衡摄取鲜奶、坚果、糙米饭等；避免饼干、蛋糕、洋芋片、炸鸡、快餐、含糖饮料等易造成肥胖的食品；并和孩子一起用餐，掌握定时定量、三餐均衡之饮食习惯，且携带环保水壶，鼓励喝白开水。

每天固定时间量体重，随时提醒自己维持健康体重，一旦变胖可以立即发现，调整生活作息、饮食型态。

第2招／动态生活，避免久坐

经专家研究证实，每周运动90分钟可降低14%的死亡率且可延寿3年，建议儿童及青少年每天应累计至少60分钟中等费力身体活动；成人方面，研究指出要达到预防体重增加的目的，一周执行中等费力的身体活动须达到150-250分钟；而达到显著的减重目的，一周执行中等费力的身体活动则须达到225-420分钟。建议以每周减轻0.5公斤为原则，以达成理想体重为最终目的，若遵循此原则，每天至少须减少500大卡的热量，建议饮食控制及身体活动两者并行。每日久坐时间不超过2小时，以步行、爬楼梯、做健康操、骑自行车、假日安排全家亲子活动等方式增加身体活动量。

第3招／充足睡眠与规律生活

有足够睡眠时间可帮助身体代谢良好，鼓励养成规律生活习惯，避免晚睡及熬夜而有机会胡乱进食，每天至少睡眠8小时。

第4招／天天量体重

每天固定时间量体重，随时提醒自己维持健康体重，一旦变胖可以立即发现，调整生活作息、饮食型态。营养师说明健康体重的计算方式如下：

成年人：22×身高(m)×身高(m)

银发族：24×身高(m)×身高(m)