深蹲会伤膝盖?姿势不正确是主因

发布: 2019-07-18 21:41:19 | 来源:现代健康网综合 |编辑:www.xdjk.net |查看: 276次

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近年来健身风气盛行，有许民众担心深蹲会伤膝盖，运动医学科医师表示，会导致受伤原因是姿势不正确，没有用下背髋部的力量，只用膝盖去蹲，当然容易伤膝盖，建议民众一开始不清楚如何正确深蹲，应有健身教练、相关物理治疗师或医师指导，才不会造成运动伤害。

急性疼痛应适度休息　运动后建议冰敷放松

民众想要藉由深蹲练习核心肌群，又不确定动作的话，一开始可以先靠墙练习，背部贴在墙上，髋部保持九十度、膝盖保持九十度，想象下面坐着一张椅子，这个动作对于下背也有训练的效果。如果膝盖有受伤、明显急性的疼痛，深蹲的动作就应暂时避免，如果只是慢性退化性关节，没有红、肿、热、痛的症状，只是感觉怪怪的，建议可以穿戴护膝，或是运动前局部做膝盖热敷，比较不会觉得不舒服。

疼痛分为急性期与慢性期，若急性期第一次发作，造成剧烈疼痛，应休息三至五天、甚至一个礼拜左右;如果是慢性疼痛的状况，可能已经好维持几个月、甚至好几年了，不见得不能运动，只是做完要适当的冰敷。而运动后的肌肉酸动，究竟该冰敷还是热敷？以国际上发表如美国运动医学会公布，还是会建议运动后基本上是冰敷为主，运动完半小时，用塑料袋装冰块或冰敷袋敷个五分钟使肌肉放松。

运动前先暖身　间断性运动替代长时间效果佳

运动后总是这里酸、那里疼，出现「铁腿」的情况，吴顺尧医师解释，几乎大部分的人运动完都会有点酸痛，以马拉松为例，运动后小腿一定会酸、出现紧绷的情况或是乳酸的堆积，通常这种酸痛休息就会改善，隔天还是可以再运动，但酸痛情况超过两三天，民众就要特别注意是否有运动伤害的产生。

医师提醒，在运动前一定要记得热身、要暖身，建议可以先快走，让核心温度上升，运动中比较不容易造成运动伤害；以前膝盖有疼痛过，可以局部做热敷；而中年以上的民众如果要做一些跑跳的动作，最好还是穿上护膝。不会建议一次就要运动很久，可以采取间断性的运动方式，不用一次运动一两个小时，基本上每天运动20至30分钟就有效果了，运动后适度伸展，如果酸痛可以冰敷，安全运动，避免运动伤害，才替自己的健康加分。

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